“夜夜数羊到天明”是许多失眠者的真实写照。长期失眠不仅让人白天精神萎靡、注意力涣散，还会累及脏腑功能，影响身心健康。与西医侧重对症治疗不同，中医治疗失眠强调“辨证施治、标本兼治”，从整体调理入手改善睡眠状态。同时，一些简单易行的安神小妙招，也能帮助大众在日常生活中守护好睡眠质量。
一、失眠：关乎五脏的整体问题
中医称失眠为不寐，早在《黄帝内经》中就有“胃不和则卧不安”的记载，点明失眠并非单一脏腑问题。中医认为，睡眠的正常维系依赖五脏协同作用，核心在于心神安守，而肝、脾、肾、胃等脏腑功能失调，都可能扰动心神导致失眠。
从中医理论来看，心主神明，是睡眠的主导，若心血不足，心神失养，就会出现入睡困难、多梦易醒；肝主疏泄，情绪波动易致肝气郁结，化火扰心，表现为烦躁失眠、口苦咽干；脾为气血生化之源，脾虚则气血不足，无法濡养心神，常伴随乏力、食欲不振；肾藏精，精血同源，肾阴亏虚则虚火上炎，扰动心神，多表现为潮热盗汗、失眠多梦。此外，饮食不节导致的胃气不和、痰湿内阻，也会影响睡眠，出现脘腹胀满、胸闷失眠等症状。这种整体观，决定了中医诊疗失眠的核心逻辑，找准脏腑症结，而非单纯催眠，追求从根源上恢复睡眠节律。
二、核心诊疗：辨证施治调气血
中医诊疗失眠的关键在于辨证分型，通过望闻问切四诊合参，判断失眠的病因病机，再针对性施治，常见思路分为三类。
疏肝解郁，清心安神：针对肝气郁结、心火偏盛的失眠者，治疗以疏肝理气、清泻心火为主。常用柴胡、香附等疏肝解郁，黄连、莲子心等清心除烦，帮助平复情绪波动，缓解因压力、焦虑导致的失眠。这类患者往往伴随情绪急躁、头晕头痛，调理时要兼顾情绪疏导与药物治疗，日常可多做深呼吸放松身心。
健脾养血，安神定志：适用于脾虚血亏、心神失养的人群，治疗核心是补足气血之源。常用党参、黄芪健脾益气，当归、熟地养血安神，从根本上改善因气血不足导致的失眠、乏力等问题。这类调理往往需要一定周期，注重循序渐进。
滋阴降火，交通心肾：针对肾阴亏虚、虚火扰心的失眠者，重点在于滋阴补肾、调和心肾。常用六味地黄丸滋补肾阴，黄连、肉桂交通心肾，缓解潮热盗汗、心烦失眠等症状。这类调理要注意避免辛辣刺激食物，以免加重虚火。
三、日常助眠：实用中医小妙招
除了专业诊疗，日常生活中的中医小妙招也能有效改善睡眠，且操作简单、无需特殊器械。
穴位按摩：睡前按压涌泉穴（足底前1/3处凹陷中），用拇指顺时针按揉5分钟，以酸胀感为宜，能滋阴降火、安神助眠；按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）3分钟，可宁心安神、缓解焦虑；此外，轻揉太阳穴、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点），力度轻柔适中，能放松头部神经，促进睡眠。
药食同源调理：睡前1小时可饮用酸枣仁茶，取酸枣仁10克捣碎，加沸水冲泡代茶饮，酸枣仁是中医安神助眠的经典食材，能养心补肝、宁心安神；也可食用百合莲子粥，百合清心安神，莲子补脾止泻、益肾固涩，二者搭配大米熬粥，睡前温热食用，既能养胃又能助眠。应注意避免睡前食用辛辣、油腻食物，以及咖啡、浓茶等刺激性饮品。
生活习惯：中医强调“天人相应”，应遵循“日出而作，日落而息”的规律，尽量在晚上11点前入睡，此时为子时，是胆经当令，利于脏腑修复与气血涵养；睡前避免剧烈运动和过度使用电子产品，可通过泡脚（水温40℃左右，时长15分钟）促进血液循环，或听轻柔音乐、阅读纸质书放松身心，为睡眠营造良好氛围。
四、结论
失眠的改善并非一蹴而就，中医更注重“三分治，七分养”。无论是专业诊疗还是日常调理，都需要保持耐心和坚持。若长期受失眠困扰，应及时寻求专业中医师帮助，结合自身情况制定调理方案，同时配合良好的生活习惯，方能拥有高质量的睡眠，守护身心健康。
