乳腺作为女性身体的关键部分，不仅承担哺乳等生理功能，其健康状况还直接关系到女性的整体健康和生活质量。近年来，乳腺癌的发病率持续上升，成为威胁女性健康的主要疾病之一，因此，日常的乳腺保健显得尤为重要。
良好的生活习惯
1.规律作息：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体新陈代谢和激素调节。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素水平，可能引发乳腺增生等问题。
2.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以促进血液循环，包括乳腺周围的血液循环。同时，运动有助于控制体重，肥胖是乳腺疾病的一个危险因素。
3.健康饮食：多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是西兰花、菠菜、橙子、草莓等富含维生素C、E的食物，具有抗氧化作用，能保护乳腺细胞。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类，促进肠道蠕动，排出体内毒素。控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，减少油炸食品、动物油和人造奶油的摄入，高油脂饮食可能导致雌激素水平升高，增加乳腺疾病风险。
正确的穿戴习惯
1.选择合适的内衣：根据胸围尺寸选择内衣，既不能过紧也不能过松。过紧的内衣会压迫乳腺组织，影响血液循环，可能导致乳腺疼痛、增生等问题；过松则无法提供足够支撑，易使乳房下垂。选择透气、柔软材质的内衣，如棉质内衣，减少汗液和细菌滋生对乳腺的刺激。
2.正确的穿戴时间：不要长时间穿戴同一件内衣，建议每天更换，晚上睡觉时脱掉内衣，让乳房充分放松和休息。长时间穿戴内衣，尤其是带钢圈的，会持续压迫乳腺，不利于健康。
定期自我检查
1.检查时间：每月进行一次乳腺自我检查，最好在月经结束后的7-10天进行，因为此时乳房相对柔软，更容易发现异常。绝经女性可选择每月固定一天检查。
2.检查方法
视诊：站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的外观，看是否有乳房大小、形状的改变，皮肤是否有凹陷、橘皮样改变或者红肿等。双手叉腰和双臂上举时再次检查。
触诊：可以采用仰卧位，在检查侧的肩膀下垫一个小枕头，使乳房平坦。用右手检查左乳房，用左手检查右乳房。从乳房的外上象限开始，按照顺时针方向，用指腹轻轻触摸乳房，感觉是否有肿块、结节等异常情况。同时要检查乳头是否有溢液，轻轻挤压乳头，看是否有血性、脓性或者清亮的液体流出。
保持良好的心态
1.情绪对乳腺的影响：长期精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响乳腺健康，导致激素水平变化，可能引发乳腺增生、结节等疾病。
2.缓解压力的方法：练习瑜伽、冥想等身心放松活动，培养兴趣爱好如绘画、阅读，转移注意力，减轻压力，维护乳腺健康。
综上所述，日常乳腺保健需从生活习惯、穿戴习惯、自我检查和心态管理等多方面入手。这些看似简单的小贴士，长期坚持将对乳腺健康起到积极的保护作用，降低乳腺疾病的发生风险。
