在多数人的认知里，糖尿病似乎总是与肥胖相关，但是现实却告诉我们，体型“不胖”的人也可能患上糖尿病，此现象背后隐藏着两种不易察觉的“隐形”肥胖——内脏脂肪超标和肌肉量不足。那么，体型“不胖”也可能得糖尿病吗？“隐形”肥胖是什么呢？下面为大家简单介绍一下。
糖尿病与肥胖的关系
糖尿病是以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，长期高血糖会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。肥胖，尤其是中心性肥胖，是糖尿病的重要风险因素，主要因为肥胖者体内脂肪细胞过多，会导致胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。但是并不意味着只有肥胖者才会得糖尿病，实际体型“不胖”的人，如果体内脂肪分布异常或肌肉量不足，同样会面临糖尿病的风险。
“隐形”肥胖：内脏脂肪超标
（一）内脏脂肪的定义与危害
内脏脂肪就是储存在腹腔内脏器周围的脂肪。与皮下脂肪（即储存在皮肤下的脂肪）不同，内脏脂肪对健康的危害更大，会增加患糖尿病的风险，与心血管疾病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病密切相关。内脏脂肪过多会导致腹部肥胖，也就是我们通常所说的“啤酒肚”“将军肚”。但值得注意的是，有些人虽然外表看起来并不胖，甚至体型偏瘦，但内脏脂肪却可能超标。“隐形”的肥胖更加危险，因为往往不易被察觉，却悄无声息地损害着健康。
（二）内脏脂肪超标的原因
高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多是导致内脏脂肪堆积的主要原因。此类食物会增加体重，使脂肪更容易在内脏周围沉积。长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，脂肪更容易堆积，尤其是久坐不动的生活方式，更是内脏脂肪堆积的“帮凶”。遗传因素在内脏脂肪堆积中也起着一定作用，有些人即使饮食和运动习惯都很好，但由于遗传因素的影响，仍然面临内脏脂肪超标的风险。
（三）如何检测内脏脂肪超标
目前，检测内脏脂肪超标的方法主要有两种：一是医学影像学检查，如CT、MRI，直接观察内脏脂肪的分布情况；二是测量腰围和腰臀比，间接评估内脏脂肪的含量，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，或者腰臀比超过一定标准（男性大于0.9，女性大于0.85），都提示内脏脂肪超标。
（四）如何管理内脏脂肪超标
日常生活中，需减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，增加饱腹感，减少总热量摄入，降低内脏脂肪堆积的风险。定期进行有氧运动、力量训练，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，减少内脏脂肪堆积。保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等健康生活方式，也能降低内脏脂肪堆积的风险。
“隐形”肥胖：肌肉量不足
（一）肌肉量与糖尿病的关系
肌肉是人体内最大的代谢器官，能维持身体的正常运动功能，消耗大量的能量。肌肉量不足，身体的代谢率会下降，能量消耗减少，脂肪更容易堆积。肌肉量不足还会影响胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。
（二）肌肉量不足的原因
随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，主要因为肌肉组织会随着年龄的增长而逐渐萎缩，导致肌肉量下降。长期缺乏运动是导致肌肉量不足的主要原因，运动能刺激肌肉生长和修复，缺乏运动则会导致肌肉逐渐萎缩。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，如果饮食中蛋白质摄入不足会导致肌肉量不足。
（三）如何增加肌肉量
在日常生活中，保证充足的蛋白质摄入是增加肌肉量的关键。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类等。此外，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪来提供能量和维持身体正常功能。定期进行力量训练和有氧运动也是增加肌肉量的有效方法。力量训练可刺激肌肉生长和修复，有氧运动则可提高心肺功能和代谢率。肌肉在休息时才能进行生长和修复，因此保证充足的睡眠和适当的休息时间对于增加肌肉量同样至关重要。
如何预防和管理糖尿病？
保持健康的饮食习惯是预防和管理糖尿病的基础。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。此外，还需要注意控制总热量摄入和饮食均衡。定期进行有氧运动和力量训练可提高身体代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉生长，降低患糖尿病的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。定期体检可及早发现糖尿病等慢性疾病的风险因素，采取相应的措施进行干预和管理。建议每年进行一次全面的身体检查，尤其注意血糖、血脂、血压等指标的检测。另外，长期的精神压力会导致身体内分泌失调和代谢异常，增加患糖尿病的风险。因此，建议学会管理压力、保持积极的心态和良好的情绪状态，利用运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
总之，体型“不胖”也可能得糖尿病。内脏脂肪超标和肌肉量不足是两种不易察觉的“隐形”肥胖，与糖尿病的发生密切相关，采用科学的方法检测管理两种“隐形”肥胖，可有效降低患糖尿病的风险。因此，我们要更加关注身体的内在健康，保持健康的饮食习惯，定期运动控制体重，定期体检管理压力，以远离糖尿病的困扰！
