“老人在家摔一跤，骨折卧床好几个月”——这样的情况屡见不鲜。数据显示，我国60岁以上老年人居家跌倒发生率达20%-30%，跌倒已成为老年伤害的首要原因，可能引发骨折、脑出血等严重后果，甚至影响寿命。老年人居家跌倒多与环境隐患和照护不当相关，通过科学的环境改造和日常照护，能大幅降低风险。以下实用技巧，为老人筑牢安全防线。
一、环境改造：消除居家“隐形陷阱”
1. 地面防滑与平整
地面是跌倒高发区，首先要做好防滑。卫生间、厨房等潮湿区域，铺设带吸盘的防滑垫，边缘固定，避免卷曲；客厅、卧室选用防滑地砖或木地板，避开光滑瓷砖或打蜡地面。同时清除地面高低差，门口门槛石打磨平缓，地毯边缘用胶带固定防绊倒；及时清理水渍、油渍，保持地面干燥整洁。
2. 清除障碍物与优化布局
家中通道需宽敞通畅，移除走廊、客厅的纸箱、小板凳等杂物，电线、网线收纳整理，避免横跨地面。家具摆放固定不随意挪动，沙发、椅子选择高度45-50厘米、带扶手的款式，方便老人起身借力；常用的水杯、遥控器、药品等放在伸手可及的高度，避免踮脚或弯腰取物。
3. 扶手安装与安全辅助
关键位置安装扶手，成为老人“安全抓手”：卫生间马桶旁、淋浴区两侧安装垂直扶手，高度约80-90厘米；床边可装床栏或扶手，助力平稳起身；走廊墙壁每隔1-2米装扶手，方便行走时借力。扶手需选防滑材质，安装牢固，能承受老人体重。
4. 照明优化：无死角照亮居家
老年人视力下降，昏暗环境易视物不清而跌倒。家中安装充足照明，客厅、卧室用柔和暖光灯，避免强光刺眼；走廊、卫生间装感应灯，人来即亮，方便夜间起夜；床头放置可调节亮度的台灯，供睡前或起夜使用；定期检查灯泡，及时更换损坏或亮度不足的灯具。
二、日常照护：养成安全生活习惯
1. 起床“三部曲”，规避体位性低血压
老年人起床过猛易因头晕跌倒，需养成“慢”习惯：醒来后先在床上平躺30秒，活动手脚；再慢慢坐起，在床边静坐30秒，感受有无头晕、乏力；最后缓缓站立，站稳后再行走，夜间起夜更要严格遵守。
2. 选对衣物与鞋子
衣物选宽松但不拖沓的款式，避免裤脚过长、裙摆过大导致绊倒；鞋子优先选防滑、合脚、有后跟带的平底鞋，鞋底需有防滑纹路，避开拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋子。
3. 用药管理与健康监测
降压药、降糖药、安眠药等可能导致头晕、乏力，增加跌倒风险。照护者需提醒老人遵医嘱服药，切勿擅自增减药量；服药后静坐15-20分钟再起身，避免立即下床活动。同时定期监测血压、血糖，避免因指标波动引发头晕；若老人有帕金森、关节炎等疾病，及时治疗并配备拐杖、轮椅等助行器，助行器高度调整至握柄时肘部微屈。
4. 适度锻炼与陪同照护
鼓励老人进行太极拳、广场舞、扶墙踮脚等温和的平衡训练，增强腿部力量和平衡能力，每周3-4次，每次20-30分钟，避免剧烈运动。行动不便的老人，洗澡、散步等日常活动需有人陪同；独自在家时配备紧急呼叫器，方便突发情况及时求助。
老年人居家防跌倒，核心是“消除隐患+养成习惯”。环境改造需覆盖日常活动全细节，日常照护要关注老人身体状态、培养安全意识。记住，跌倒不是“衰老的必然”，通过科学防护，能让老人在熟悉的家中安全生活，守护晚年幸福。
