高血压是中老年人常见的慢性病。长期血压控制不好，可能引发中风、心脏病、肾病等严重问题。数据显示，我国60岁以上人群高血压患病率达58.9%，但只有45.8%的患者血压控制达标。居家护理是管理血压的关键，日常很多细节都会影响控制效果，做好科学照护能有效降低发病风险。
一、精准监测：摸清血压变化
血压监测是高血压居家护理的重要基础，准确的血压数据能为医生制定、调整治疗方案提供关键参考。高血压患者需养成规律监测的习惯，建议每天在固定时段测量——清晨起床排完尿后、服用降压药前是监测的黄金时段，此时能反映身体基础血压水平；晚间睡前可额外补充测量一次，便于全面掌握全天血压变化规律。每次测量时建议连续测2-3遍，每遍间隔1-2分钟，最终取多次测量的平均值记录，避免单次测量误差影响判断。
掌握正确的测量方法同样关键：测量时需保持坐姿端正，背部自然挺直并靠在椅背上，被测手臂应与心脏位置保持平齐。血压计袖带的松紧度要适宜，以能轻松插入一根手指为准，同时避免穿着紧身衣物束缚手臂，防止影响血流和测量结果。家用血压计优先选择操作简便、读数清晰的电子血压计，为保证测量精准性，建议每年对血压计进行一次专业校准。
若监测中发现血压持续处于160/100mmHg以上的高位，或伴随头晕、头痛、心慌、胸闷等不适症状，说明当前血压控制可能存在问题，需及时携带血压记录前往医院就诊，由医生评估后调整治疗方案，切勿自行判断或更改用药。
二、规范用药：按时吃药不擅自改
药物是控制高血压的关键，患者要严格按照医生的要求，按时、按量服药，不能自己加药、减药或者停药。有些患者看到血压降到正常就停药，这样会让血压再次升高，增加心脑血管发病的风险。
服药时还有几个要点：每天固定吃药时间，比如和吃饭、起床绑定，避免忘记吃；不能随便换降压药，不同降压药的作用不一样，换药必须在医生指导下进行；吃药后要留意身体反应，如果出现干咳、脚踝肿、头晕等不适，要及时告诉医生调整用药。
三、饮食调理：清淡饮食控盐控油
饮食管理的核心是“低盐、低脂、低糖”。建议每天吃的盐不超过5克，还要注意避开隐形盐，比如酱油、咸菜、加工食品里都含有不少盐。减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。
日常做饭尽量用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少用油量，每天烹调用油不超过25克。同时要控制饮酒，男性每天喝的酒精量不超过25克，女性不超过15克，最好不喝酒。还要戒烟，远离二手烟，烟草里的有害物质会让血管收缩，导致血压升高。
四、生活作息：规律作息适度运动
规律的作息对稳定血压很重要。患者每晚要保证7-8小时的睡眠，别熬夜。睡前1小时远离手机、电视等电子产品，可以用泡脚、听舒缓音乐的方式帮助入睡。熬夜会让神经兴奋，导致血压升高，加重心脏和血管的负担。
适度运动能改善血管弹性，帮助控制血压。患者可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳等温和的运动，每周坚持5次，每次30分钟左右。运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟比较合适。需要注意的是，血压高于160/100mmHg时要暂停运动，等血压控制稳定后再慢慢恢复。别做快跑、负重训练等剧烈运动，防止血压突然升高引发意外。
五、情绪管理：心态平和稳血压
情绪波动是血压骤升的重要原因，高血压患者要保持心态平和，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。平时可以培养养花、练书法、听戏等兴趣爱好，转移注意力。家人要多陪伴、多和患者沟通，帮助缓解心理压力。如果情绪波动后血压升高，可以通过深呼吸、冥想等方式平复心情，必要时咨询心理医生。长期保持情绪稳定，能减少血压波动，降低并发症的发生风险。
高血压居家护理要兼顾监测、用药、饮食、作息、情绪等多个方面，每个细节都和血压控制效果相关。患者和家属要重视居家照护，把科学的护理方法融入日常生活，再配合定期复诊，就能长期稳定血压，守护身体健康。
