“就走了两步，脚下一滑就摔了”——这样的场景在老年人出行中并不少见。数据显示，我国60岁以上老年人的年跌倒发生率达30%，其中10%会导致骨折、脑出血等严重伤害，跌倒已成为老年人意外伤害的“头号杀手”，不仅影响生活质量，还可能引发一系列并发症。其实，老年人出行跌倒并非偶然，通过科学预防，能大幅降低风险。以下5个实用措施，为老人出行筑牢安全防线。
一、做好出行前“身体准备”
老年人出行前，需先评估自身状态。晨起时务必遵守“起床三部曲”：平躺30秒、静坐30秒、站立30秒，避免体位性低血压引发头晕跌倒；若当天血压、血糖波动较大，或服用了降压药、安眠药等可能导致乏力、头晕的药物，尽量减少外出，确需出行需有人陪同。同时，避免空腹或过饱后立即出行，空腹易低血糖头晕，过饱则可能影响平衡，建议饭后休息1小时再外出活动。
二、选对出行装备，告别“隐患单品”
合适的装备是安全出行的基础。鞋子优先选择防滑、合脚、有后跟带的平底鞋，鞋底需有清晰防滑纹路，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋子；若老人行动不便，可配备拐杖、助行器等辅助工具，助行器高度需调整至握柄时肘部微屈，确保使用时稳固不晃。随身物品要精简，避免手提重物影响平衡，可使用斜挎包存放手机、钥匙等必需品，同时随身携带写有姓名、家属联系方式、基础病史的紧急联系卡，方便突发情况时求助。
三、规避出行环境中的“隐形陷阱”
老年人出行需格外留意环境风险。尽量选择路况平整、照明充足、无障碍设施完善的路线，避开湿滑路面、陡坡、松动的地砖和杂乱的人行道；雨天、雪天或清晨、傍晚光线较暗时，减少外出，确需出行需穿防滑鞋套，放慢脚步。过马路时遵守交通规则，走人行横道、看红绿灯，不闯红灯、不横穿马路，避免在车辆盲区行走；上下台阶时扶好扶手，一步一台阶，切勿着急跨步。
四、掌握正确“防摔技巧”，降低伤害风险
意外发生时，正确的应对方式能减少伤害。若感觉身体失衡，不要强行站稳，可顺势弯曲膝盖、降低重心，用臀部或双手支撑身体，避免头部、腰部直接撞击地面；摔倒后不要急于起身，先轻轻活动四肢，感受有无剧痛、麻木，若没有明显不适，再在他人协助下缓慢站起，若怀疑骨折或头晕剧烈，需保持原位，立即拨打120求助。
五、坚持日常训练，筑牢“身体防线”
强健的体魄是预防跌倒的核心。老年人可坚持进行温和的运动，增强腿部力量和平衡能力，比如每天练习10-15分钟太极拳、扶墙踮脚、单腿站立（有人看护）等；也可通过散步、广场舞等低强度运动锻炼肌肉，每周坚持3-4次。日常还可多做睁眼、闭眼平衡训练，提升对身体的控制能力，减少出行时因失衡导致的跌倒风险。
老年人跌倒预防，关键在于“事前准备、事中谨慎、事后应对”。从身体状态评估到装备选择，从环境规避到日常训练，每个环节都能为安全出行加分。记住，跌倒不是衰老的必然，只要做好科学防护，就能让老年人安心享受出行的乐趣，守护晚年幸福。
