什么是高血压？
顾名思义，高血压是一种血压升高的疾病，在没有吃降压药物的情况下，非同日3次测量血压，如果收缩压≥140 mmHg 和（或）舒张压≥ 90 mmHg，则可以确诊为高血压。高血压是我国最常见的心血管疾病，每5个成人中就有一人患有高血压，而在65岁以上的人群中，高血压的患病率在50%左右。目前，我国农村高血压患病率快速上升，城乡差异明显减少。同时，年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，儿童高血压也不少见，往往被忽视，这种高血压发病低龄化的现象值得关注。此外，在更年期和更年期后，女性高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率也显著增高。
高血压的危险因素有哪些？
超重和肥胖：体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素。随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。
饮酒：过量饮酒可使血压增高。与不饮酒的男性相比，持续饮酒的男性在4年内患上高血压的风险增加40%。
高盐饮食：摄入过多食盐可以引起血压升高，人群平均每人每天增加摄入食盐2g，收缩压和舒张压分别升高2mmHg及1mmHg。我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高；南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。
心理因素：情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高；减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。
环境因素：拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环境则有利于血压控制。
高血压的危害有哪些？
高血压的危害主要体现在以下两个方面。
1.高血压可产生系列症状，包括头晕、头痛、疲倦或不安、心悸耳鸣等，从而对患者的正常生活和工作产生较大影响。此外，不同类型的高血压，还会表现出一些特殊危害。
①妊娠期高血压：主要症状为蛋白尿、水肿，严重者可发生抽搐、昏迷甚至死亡；
②婴幼儿高血压：可表现为烦躁、过于兴奋、夜间尖声哭叫、生长发育迟缓等；
③更年期高血压：可表现为腰膝酸软、四肢浮肿等症状；
④特殊诱因导致的高血压：会有其特殊的症状，如颈性高血压可表现为肩颈部疼痛、上肢麻木不适；肾性高血压可出现腰背或肋腹部疼痛。
2.高血压持续存在，可引起眼、脑、心、肾等重要器官损伤，产生系列并发症。
①眼：可并发眼底出血、视网膜病变等，并可能导致视物模糊甚至失明；
②脑：可并发脑出血等脑血管急症。发生脑出血后，严重者甚至会在短期内死亡，还有部分患者即使能够得到及时救治，也可能遗留偏瘫、失语、痴呆等后遗症；
③心：可并发心绞痛、心肌梗死、主动脉夹层等，严重威胁患者的生命安全；
④肾：可并发肾功能损伤。
高血压如何预防呢？
坚持运动：我们要经常进行身体活动，预防和控制高血压。
自身预防：定期检查测量血压，另外，我们还需要注意保持愉悦的心情以及充足的睡眠，加强自我健康管理，坚持健康的生活方式。
戒烟限酒：过量吸烟、饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药的有效性。
选择健康的膳食模式。
①均衡饮食：食物中富含钾、镁、钙等矿物质，以及优质蛋白质和膳食纤维。因此，我们平时要多吃新鲜蔬菜、水果、低脂或脱脂乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果以及全谷物，限制含糖饮料和红肉的摄入，降低饱和脂肪酸和胆固醇的水平。
②采取东方健康膳食模式：东南沿海一带的代表性膳食被统称为东方健康膳食模式，其主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富，并且居民都有较高的身体活动量。在日常饮食中，我们可以参考这种方式。
③中国心脏健康膳食：与普通膳食相比，心脏健康膳食模式减少了钠的摄入，同时减少了脂肪摄入，增加了蛋白质、碳水化合物、钾、镁、钙和膳食纤维的摄入，也有助于我们预防和控制高血压。
值得注意的是，在现实生活中，有很多高血压患者尚未感觉到任何不适，就会发生重要器官的损害。所以，高血压也被称为“无声的杀手”，我们应重视对高血压的预防和控制工作。
