深夜躺在床上，明明身体已经疲惫不堪，大脑却像按下了“单曲循环”键，白天的工作、未解决的问题、对未来的担忧反复浮现，辗转数小时仍无法入睡——这是很多人经历过的失眠困境。在影响睡眠的诸多因素中，精神因素往往是“隐形推手”，它不像噪音、光线那样容易被察觉，却常常在深夜悄悄打乱我们的睡眠节奏。
焦虑，是最常见的“失眠导火索”。它就像大脑里的“警报系统”，一旦被触发，就会让人陷入“过度警觉”状态。比如明天要参加重要考试的学生，会反复琢磨“要是考砸了怎么办”；面临项目deadline 的职场人，会在脑海里不断复盘工作细节，担心出现疏漏。这种对“未来不确定性”的担忧，会让身体分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素会让心跳加快、思维活跃，即使身体想休息，大脑也始终处于“备战”状态，自然难以进入睡眠。更棘手的是，长期焦虑还会形成“失眠-焦虑”的恶性循环：越担心睡不着，就越难入睡；越睡不着，就越焦虑，最终让睡眠问题陷入僵局。
抑郁情绪则像一块“沉重的石头”，压得睡眠喘不过气。与焦虑带来的“思维活跃”不同，抑郁往往伴随“情绪低落”和“动力丧失”，但它对睡眠的破坏同样严重。有些抑郁症患者会出现“早醒”——凌晨三四点就醒来，之后无论怎么努力都无法再次入睡，只能眼睁睁看着天亮，内心充满无助；还有些患者会表现为“入睡困难”，即使躺在床上，也会被绝望、悲观的情绪包裹，难以放松；少数患者则会出现“嗜睡”，但这种睡眠多是“浅睡眠”，醒来后依然感觉疲惫，仿佛从未休息过，这其实是抑郁导致的睡眠质量下降。
除了焦虑和抑郁这两大“主力军”，日常生活中的“精神压力”也会悄悄侵蚀睡眠。比如亲人离世、婚姻变故、工作变动等重大生活事件，会给人带来强烈的情绪冲击，让精神长期处于紧绷状态；即使是看似琐碎的小事，像每天通勤的拥挤、与同事的小摩擦、孩子的教育问题，这些“累积性压力”也会在不知不觉中堆积，到了晚上就会集中爆发，干扰睡眠。还有一种容易被忽视的情况是“过度思虑”——有些人习惯在睡前“复盘”一天的生活，纠结于“今天说的某句话是否合适”“明天的计划是否完善”，这种“停不下来的思考”会让大脑持续运转，无法切换到“休息模式”，从而导致入睡困难。
值得注意的是，精神因素与失眠之间往往是“双向影响”：精神问题会导致失眠，而长期失眠又会加重精神负担。比如长期睡眠不足的人，更容易出现情绪暴躁、注意力不集中、记忆力下降等问题，这些问题会进一步影响工作和生活，导致压力增大，进而再次加重失眠。因此，想要改善失眠，就需要关注背后的精神因素，学会给精神“减压”。
比如可以尝试“睡前放松训练”——睡前半小时远离手机、电脑等电子设备，通过深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等方式，帮助大脑从“活跃状态”切换到“放松状态”；也可以通过“书写释放”——把白天的烦恼、担忧写在纸上，相当于给大脑“减负”，避免这些想法在睡前反复出现；如果精神压力过大，自己难以调节，及时寻求心理咨询师的帮助也很重要。毕竟，只有让精神先“睡个好觉”，身体才能真正进入安稳的睡眠。
睡眠是精神状态的“晴雨表”，也是修复精神的“充电站”。当我们被失眠困扰时，不妨多关注一下自己的精神状态，找到那些隐藏在失眠背后的情绪和压力，用科学的方式疏导它们。只有照顾好自己的精神，才能拥有一夜好眠。
