糖尿病是慢性高血糖的代谢性疾病，危害肾、神经、心脑血管等多系统，影响健康和生活质量。了解其高风险人群与健康管理策略对防治疾病极为关键。
糖尿病的高风险人群
1.超重或肥胖的人群：肥胖是主要危险因素。体重超标会增加胰岛素需求并干扰利用，如BMI≥24或中心性肥胖者更易患病。
2.年龄较大的人群：年龄≥45岁，身体机能与代谢能力下降，发病率渐增，所以老年人易有血糖问题。
3.有家族糖尿病史的人群：糖尿病有家族聚集性。父母或近亲患病者，个体风险大增，需定期测血糖、控制饮食和保持健康生活方式。
4.缺乏运动的人群：缺乏体力活动会影响身体对胰岛素的敏感性，并增加患糖尿病的风险。久坐不动的生活方式，如长时间看电视、电脑工作等，都会增加糖尿病的患病几率。
5.长期处于负面情绪中的人群：精神压力大、紧张、焦虑等负面情绪会影响内分泌系统的平衡，增加患糖尿病的风险。长期处于这种情绪状态中的人，更容易出现血糖问题。
6.血脂异常和高血压人群：血脂异常和高血压是糖尿病的独立危险因素。这些疾病不仅会增加心血管疾病的风险，还会影响血糖的调控机制。
高风险人群的健康管理策略
1.饮食控制：饮食管理是糖尿病治疗基础。高风险人群应避免高糖、高脂食物，如糖果、冰激凌等，这些会导致血糖波动和脂肪堆积；采用低脂、低盐、高纤维饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于血糖稳定和体重控制；控制每餐食量，避免过饱，保持两餐间隔基本相同，维持血糖稳定；均衡搭配粗粮和细粮，确保营养均衡以控制血糖。
2.适量运动：运动是预防和控制的重要手段。适量运动能够增加胰岛素敏感性，改善血脂代谢，控制血糖和体重。建议高风险人群每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车、打太极拳等。运动强度应根据个体的整体健康状况确定，避免过激运动。运动后应注意补充水分和能量，避免低血糖的发生，且要持之以恒。
3.心理调适：保持乐观心态，树立战胜疾病信心。高风险人群要保持积极心态，减轻精神压力，降低患病风险。同时，要积极参与社交，寻求家人朋友支持理解，分散注意力减轻负担。此外，可通过阅读相关书籍、参加讲座等增加疾病认识，提高自我管理能力。
4.药物管理：如果饮食和运动控制后血糖不理想，可能需药物控制。高风险人群要定期咨询医生，遵医嘱服药，了解药物副作用和用法；定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时调整方案。胰岛素治疗者要掌握正确注射方法和剂量，避免低血糖。
5.保持良好的生活习惯：糖尿病通常需要长期接受治疗，高风险人群应养成良好的生活习惯，保持规律的作息，避免过度劳累和熬夜。同时，避免吸烟、酗酒等不良习惯，以免增加风险和加重病情。
总之，糖尿病影响严重，高风险人群通过多种健康管理方式，可降低患病风险，提高生活质量，有效控制糖尿病。
