中暑的症状
先兆中暑：在中暑初期，可能会出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。此时体温正常或略有升高。
轻症中暑：除了先兆中暑的症状外，体温往往会升高到38℃以上，可能伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉疼痛或抽搐，通常发生在腹部、手臂或腿部的肌肉；热衰竭时会有极度虚弱、头晕、恶心、呕吐等症状，皮肤可能湿冷、苍白；热射病是最严重的中暑类型，体温可高达40℃以上，伴有意识障碍，如谵妄、昏迷等，还可能出现多器官功能损伤。
自救降温的方法
转移到阴凉通风处：一旦发现自己或他人有中暑的先兆症状，应立即停止活动，转移到阴凉、通风良好的地方，如树荫下、室内有空调或风扇的房间等。这可以减少外界高温对身体的持续影响，帮助身体散热。
物理降温
湿毛巾冷敷：用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布较多的部位。水分蒸发和冰袋的低温可以带走身体的热量，降低体温。
冷水擦拭：用冷水擦拭全身，尤其是上述大血管分布的部位。但要注意避免饮用过冷的水，以免引起身体的不适，如寒战等。
风扇吹风：如果有风扇，可以对着身体吹，加速空气流动，促进汗液蒸发，从而达到降温的目的。不过，当体温过高时，单纯的风扇吹风可能效果有限，需要结合其他降温措施。
穿着合适：解开或脱掉紧身、厚重的衣物，换上宽松、透气的衣服。这样有利于身体散热，避免热量积聚在衣物内。
补水的重要性与正确方法
重要性：在高温环境下，人体通过出汗来散热，大量出汗会导致水分和电解质的丢失。如果不及时补充，会加重中暑症状，甚至引发脱水等严重后果。脱水会影响身体各个器官的正常功能，如肾脏功能、心血管功能等。
正确方法
饮水种类：首先应选择饮用清凉的白开水，这是最容易获取且健康的补水方式。此外，还可以饮用适量的运动饮料，运动饮料中含有一定量的电解质，如钠、钾等，可以补充因出汗而丢失的电解质。但要注意避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为酒精会加重脱水，高糖饮料可能会减慢水分吸收的速度。
饮水频率和量：不要等到感觉非常口渴了才喝水，应每隔一段时间就饮用少量的水。一般来说，在高温环境下，每15-20分钟饮用150-200毫升的水较为合适。如果是中暑患者，在意识清醒的情况下，可以少量多次地饮水；如果是重症中暑患者，可能需要通过静脉输液来补充水分和电解质。
高温中暑是夏季需要高度重视的健康问题。了解中暑时的自救降温与补水方法，可以在关键时刻保护自己和他人的生命健康。无论是在日常生活还是工作中，面对高温环境，我们都要积极采取预防措施，一旦出现中暑症状，及时进行自救处理，必要时寻求医疗帮助。
