在生活中，您是否也曾感到情绪低落、烦躁易怒，或是觉得胸口闷闷的像堵着一团气，有时还会伴有胁肋胀痛、食欲不振，频频叹气才觉得舒服？从中医的角度看，这很可能就是“肝气郁结”的信号。
别被这个听起来很专业的词吓到。简单来说，肝主疏泄，像一位负责维持全身气机畅通无阻的“交通警察”。当压力大、情绪不佳时，这位“交警”的工作就会受阻，导致气机运行不畅，也就是“郁结”了。好消息是，疏肝理气并非一定要靠药物治疗，融入日常生活的几个小妙招，就能有效为身体“解郁”，让气机重新顺畅起来。
妙招一：会“吃”的解郁方——食饮有节
食物是身体最直接的能量来源，选对食物，事半功倍。
多吃“青”色食物：中医认为，青色入肝。像西兰花、菠菜、芹菜、青椒等绿色蔬菜，都有助于疏肝气、清肝热。
尝尝“酸”味食物：酸味入肝，有收敛之效，但过量会加重郁结。因此，我们应选择性平或微凉的酸味食物，如山楂（消食化积，行气散瘀）、乌梅（生津止渴，和胃安神）、柠檬（泡水喝，疏泄之余还能补充维C）都是不错的选择。
饮用“花”茶：玫瑰花是当之无愧的“解郁圣手”。每天泡几朵干玫瑰花，香气馥郁，能有效舒缓紧张情绪，理顺郁结的肝气。此外，茉莉花、菊花也有清肝解郁、明目降火的功效。
避开“添堵”食物：减少油腻、煎炸、辛辣及过度甜腻食物的摄入，这些都会加重身体代谢负担，阻碍气机运行。
妙招二：会“动”的疏导术——动静结合
生命在于运动，而正确的运动方式是疏通经络的良方。
拉伸两胁，敲打胆经：肝经和胆经循行于身体两侧。每天多做扩胸运动，伸展侧腰；沿着裤线位置（大腿外侧）轻轻敲打胆经，都能有效刺激经络，促进气血流通。
悠闲散步，强过猛跑：对于气郁体质，过于剧烈的运动反而消耗气血。不如选择在环境优美的户外悠闲散步，让身体微微出汗，心情随之放松，是疏肝理气的绝佳方式。
练习“嘘”字诀：这是六字诀养生法中的一式。安静站立，深吸一口气，然后缓缓呼气，同时发出“嘘（xū）”的音，想象将体内的浊气全部排出。重复数次，有助于平肝火、疏肝气。
妙招三：会“睡”的修复法——夜卧血归肝
中医讲“人卧则血归于肝”，高质量的睡眠是肝脏进行自我修复和排毒的最佳时段。争取在晚上11点前入睡：夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时进入深度睡眠，对肝血的充盈和肝气的疏泄至关重要。
疏肝理气，并非遥不可及的养生大法。它就藏在一餐一饭的绿色里，在一次次的舒展拉伸中，在一夜夜的好觉里，更在一个个会心的微笑里。身体的气机如同城市的交通，需要我们时常维护，保持畅通。当您感到“堵得慌”时，不妨试试以上这些小妙招，从今天起，做一个气顺心宽、自在通透的人。
