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关爱关节,珍“膝”一生!

生活中,多数人都患有关节炎,尤其是气候变化时症状最明显。这一病症困扰着很多人,在寒冷的冬季,有的患者症状严重到不能正常行动。有关关节炎的相关知识,我们可以一起来了解下。

骨关节炎和类风湿关节炎

关节炎是一种慢性疾病,病症类型有百种,其中最为常见的是骨关节炎和类风湿关节炎。

骨关节炎:骨关节炎是一种退行性骨关节病,在50岁左右的中老年人中发病率较高。骨关节炎主要表现在膝盖和脊柱等承重力部位,一般在上下楼梯、起床、久坐或久卧、蹲起时,膝盖疼痛或发硬症状比较明显,会引发肌肉疼痛和炎症。有的患者严重时稍微行动就会疼痛难忍,可能无法正常行走,甚至出现骨关节变形的情况。

类风湿关节炎:类风湿关节炎主要发生在30-50岁的中青年群体中,女性病患占多数。该病多表现在足部关节、手指、膝盖、肘部、腕部、脚踝。类风湿关节炎会侵袭骨骼和关节膜以及软骨组织,早上起来时,患者关节会出现僵硬疼痛的现象。有的患者症状严重时会出现关节畸形,影响日常生活和工作。

哪些行为会伤关节?

跪着擦地板:这种行为会增加腿部膝盖骨骼的承重力,髌骨的压力会增加到股骨上,也就是骨头之间的软骨组织会直接接触地面,长时间保持跪地擦地板的行为会使膝盖无法伸直,起身困难。若想短时间内站立起来,需要坐在椅子上,忍受疼痛慢慢伸直腿部。

下蹲:人们经常做的跑、跳都会对膝盖骨造成磨损,剧烈运动之后更会加重症状。尤其是下蹲起来这一动作对关节的损害较大。髌骨损伤严重的患者要减少这一行为,最好不要做下蹲动作。

伏案时间长:长时间伏案工作已经成为现代大多数年轻人的工作重点,但是这个行为会导致肌肉僵硬,也会减少对骨骼的保护。因此,伏案工作时要每隔半个小时起身活动四肢及脖颈。为了增强关节的稳定性,人们平时要加强肌肉锻炼,尤其是年轻人。及时锻炼能使肌肉恢复到正常状态,但对于老年人来说,肌肉拉伸后再恢复就比较困难,因此尤其需要注意运动量。

爬山,爬楼梯:处于中老年这一阶段,若是爬山,关节的负重就会不断增加,比正常行走时要多五倍左右的承重。越向上爬,关节疼痛就会加重。同时,下山时对膝盖的磨损也十分严重。同样,爬楼梯也会加重关节疼痛,对于老年人来说,最好不要爬楼梯。

预防关节炎的方法有哪些?

做好防寒保暖:关节受寒会加重骨关节炎的症状,使关节周围的血液无法正常循环。天气渐渐转凉,进入秋冬寒冷季节,关节的保暖防寒工作一定要做好。

适当减肥:对于超重人群来说,要适当减重。因为骨关节炎与体重密切相关,所以肥胖患者首要任务就是减肥,体重降低,骨关节的承重也会减轻。

合理用药,均衡饮食:关节炎严重的患者要合理用药,在医生的建议下正确用药,不可自行增减药量。同时,骨质疏松也会降低关节的支撑力,因此,适当地补充钙剂和维生素D以及软骨营养素十分必要。在饮食上,患者也要合理均衡,多补充优质蛋白。

定期检查骨密度:45岁左右的人群需要定期做好骨密度检测,以便及时检查是否缺钙,防止骨质疏松症状。

适当锻炼:选择合适的运动适当锻炼身体,对骨关节炎的预防和延缓有很大的效果。但过度锻炼会适得其反,加重关节炎,因此并不提倡。若出现关节肿胀现象,患者要借助手杖、把手或是护膝等辅助工具活动。

物理按摩:按摩有利于改善患者的关节活动范围,增强肌力。切记,按摩最好选择正规医院的专科医生进行操作,不可盲目选择小诊所或是不正规的按摩店。

小结

针对关节炎这种生活中比较常见的慢性疾病,大家要重视,不可大意。因为随着年龄的增加,关节炎病症可能会加重,所以要做好正确的预防工作,尽量避免上下楼梯与长时间的剧烈运动。如果条件允许,大家可以选择鞋底有弹性的鞋子,以减少关节磨损和承重。

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