坐月子即产褥期护理，是女性产后6-8周身体恢复的关键阶段。妇产科医生强调，科学坐月子需融合现代医学理念与个体化需求，避免传统误区，实现生理心理双重康复。
生理恢复：子宫复旧为核心任务，产后每日需观察恶露量、颜色及气味——正常恶露呈淡红色，持续3周左右，若出现异味或大量出血需立即就医。顺产会阴伤口需每日用温清水清洗，避免使用刺激性洗剂；剖宫产腹部切口需保持干燥，定期消毒并观察红肿渗液。盆底肌松弛通过凯格尔运动（每日3组，每组10次收缩肛门）或阴道哑铃训练增强肌力，产后42天复查时进行盆底肌力评估，肌力三级以下需专业康复治疗。
饮食调理：遵循“三阶段”原则——初期（1-3天）以小米粥、面条等易消化流食为主，逐步过渡至正常饮食。需补充优质蛋白（鱼肉、鸡蛋、豆制品）、铁（动物肝脏、菠菜）和钙（牛奶、芝麻酱），哺乳期每日额外需500大卡热量及2100-2300毫升水分。避免三大误区：只喝汤不吃肉（肉含必需氨基酸促进伤口愈合）、过量吃鸡蛋（每日2-3个为宜，过多增加胆固醇风险）、辛辣刺激食物（引发胃肠不适）。需控制盐分摄入（每日≤5克）以防水肿，同时增加膳食纤维（燕麦、香蕉）预防便秘。
活动与休息：产后24小时即可下床活动，初期以床边站立、室内慢走为主，逐步增加至每日30分钟低强度运动（如产后瑜伽、快走）。避免剧烈运动及提重物，防止子宫脱垂。剖宫产产妇需待伤口愈合后（约8周）再开始运动。充足睡眠至关重要，建议每日分段睡眠7-8小时，哺乳时选择舒适姿势避免肌肉劳损。
心理调适：产后激素水平波动、角色转变及睡眠不足易引发情绪问题。约8%-15%产妇会出现产后抑郁，表现为持续情绪低落、兴趣减退或焦虑。家人需主动分担育儿责任，给予产妇情感支持；产妇可通过正念冥想、听音乐或与亲友交流缓解压力。若症状持续超过两周，需及时寻求专业心理帮助，避免发展为重度抑郁。
常见误区与注意事项：误区一：产后无需体检（产后42天复查可评估子宫恢复、伤口愈合及盆底功能，发现产褥感染、乳腺炎等潜在问题）；误区二：过度捂热（室内温度22-26℃为宜，避免穿盖过厚引发中暑）；误区三：忽视个人卫生（可淋浴避免盆浴，每日清洗外阴保持会阴清洁干燥）。
科学坐月子需兼顾生理恢复、营养支持、心理调适及科学护理。遵循“保暖适度、饮食均衡、活动渐进、心理支持”四大原则，可有效促进产后康复，保障母婴长期健康。若出现异常症状（如发热、剧烈腹痛、恶露异常），应及时就医，确保安全度过产褥期。
