近年来随着人们健康意识的不断提升，对身体锻炼的重视度不断提高，合理进行运动锻炼能够提升身体的免疫力，改善心肺功能，具有重要意义。但是目前很多人在运动的过程中，运动方式不正确，容易出现身体损伤的现象，那么，为什么不正确的运动会导致身体损伤呢？怎样预防运动过程中的身体损伤呢？下面为大家简单介绍一下：
运动锻炼身体损伤的原因，你知道吗？
从实际情况而言，运动锻炼时出现身体损伤的原因较多，主要是运动前的准备不合理、运动过度或是姿势不正确，从实际情况来讲，运动前应进行适当的热身活动，准备身体接受即将到来的锻炼，如若热身活动不足，肌肉、关节和韧带未得到充分预热，容易导致拉伤或其他损伤，会导致肌肉、关节、骨骼和软组织的疲劳损伤，过度训练还会对免疫系统产生影响。同时在运动锻炼过程中，部分运动需要特定的技术或姿势，如若技术不正确或姿势不正确，容易引发肌肉或关节的损伤，在锻炼过程中如若感到疼痛或不适，应停止锻炼分析身体情况，一旦忽视相关信号将会引发运动损伤的问题。
科学运动，预防身体损伤的措施
完善运动计划 为预防出现运动过程中身体损伤的问题，在运动锻炼之前需要制定完善的计划方案，制定运动计划前明确自身的锻炼目标“减重、增肌、提高心肺功能”等，目标明确后，分析自身的身体健康状况，明确年龄、性别、身高、体重、健康史等情况，咨询专业的健身教练或医生制定运动计划，结合身体状况和锻炼目标提供更加专业的建议。同时需要按照自身状况进行运动类型、强度的选择，如若是初期进行运动锻炼，可参与慢跑、游泳等运动项目，逐渐从简的有氧运动逐渐增加运动的时间强度，细化运动计划，明确每周、每天运动项目、时间、强度等，预留充足的休息时间，预防出现过度运动的问题。
科学选择运动场地 为预防出现运动锻炼的身体损伤问题，需要科学进行运动场地的选择，由于不同的运动项目对场地的要求不同，因此需要分析所选择的运动项目的特点，考虑场地安全，保证所选择运动场地平整、无障碍物，避免因场地问题导致的意外伤害，同时分析场地的使用规则和安全设施，明确是否有急救设备、消防设施等，按照运动项目的需求选择场地类型。例如：进行有氧运动的过程中，选择室内或室外的跑道、健身房等场地，进行力量训练过程中，选择有合适器械、重量的健身房或训练场，由于场地环境对运动效果与身体健康有一定影响，因此需要选择空气清新、环境优美、噪音较小的场地，提高锻炼效果，改善运动心情，切实分析场地的使用规则、注意事项，明确使用时间、人数限制、器材使用方法等，以避免因违规操作导致的意外事故，避免运动期间的身体损伤。
掌握正确的运动方法 由于不正确的运动方法容易引发身体损伤的问题，因此在运动锻炼过程中，需要掌握正确的姿势技巧，分析运动教材、视频教程或咨询专业教练学习正确的姿势技巧，正式进行运动前按照要求热身拉伸，做好身体准备减少受伤的风险，主要因为热身可提高身体的温度，改善血液循环，使肌肉关节更为灵活，拉伸可增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张与拉伤的风险，所以必须准确进行运动前的热身与拉伸。同时在运动期间还需注意运动的频率强度，不可过度训练或突然增加运动量，以免导致身体疲劳受伤，需根据自身的身体状况与锻炼目标进行运动强度的控制，且在运动锻炼过程中，需要掌握正确的姿势，例如：跑步期间挺直背部、放松肩膀、手臂自然摆动，避免过度迈步或脚跟先着地，减少膝盖和脚部的损伤，游泳过程中需要学习正确的游泳姿势、呼吸技巧，避免因不正确的姿势导致颈部或背部的损伤，举重期间需要学习正确的举重技巧、正确的呼吸方式，避免因错误的姿势导致肌肉拉伤或关节受伤，瑜伽运动则需要学习正确的瑜伽体式和呼吸配合，避免因不正确的体式导致肌肉或关节的扭伤，科学预防身体损伤问题。
