生活中，不少人常被头晕、记忆力差困扰——可能是蹲起时眼前发黑，也可能是刚说的事转身就忘。很多人会笼统认为是“身体虚”，但在中医看来，最常见的诱因是“气血不足”和“肾精亏虚”，二者调理方向不同，若辨错证、用错方，可能越补越虚。下面从3个维度教你精准区分，对症养护。
一、从核心症状细节，看二者差异
头晕和记忆力差是共同表现，但伴随症状能直接区分根源：
1.气血不足型：头晕多是“轻飘飘的晕”，比如长时间站立、劳累后加重，坐下休息或吃点东西会缓解；还常伴随面色苍白或萎黄，嘴唇、指甲盖没有血色，平时容易怕冷、手脚冰凉，说话声音小、没力气，甚至白天总犯困，却又睡不踏实。记忆力差更偏向“短期记忆弱”，比如刚放的钥匙转眼找不到，刚约好的事转身就忘，且多在疲劳后更明显。
2.肾精亏虚型：头晕多是“昏沉的晕”，像脑袋裹了层布，看东西容易模糊，尤其蹲下站起时晕得更久，甚至伴随耳鸣（多是轻微的嗡嗡声，夜间更明显）；还会有头发早白、掉发多，牙齿松动（比如咬硬东西没力气），男性可能伴随腰膝酸软、夜尿多，女性可能出现月经量少、推迟。记忆力差更偏向“长期记忆减退”，比如记不清几年前的重要事，甚至对熟悉的人、事反应变慢，部分人还会伴随睡眠浅、多梦。
二、从人群和诱因看二者偏好
不同人群、不同生活习惯，更容易引发不同类型的虚证，这也是辨别关键。
气血不足更偏爱这类人：
1.“消耗多”的人，比如长期熬夜、过度劳累（如经常加班、带娃），或大病初愈、产后女性——气血会随消耗、失血而减少；
2.“吸收差”的人，比如长期节食减肥、挑食，或脾胃弱（吃点凉的就拉肚子、饭后腹胀）——脾胃是“气血生化之源”，吸收不好，气血自然不足；
3.“久坐不动”的人，气血靠运动推动循环，长期不动会导致气血运行慢，即便身体能生成气血，也无法顺畅供到头部，进而引发头晕、记忆差。
肾精亏虚更偏爱这类人：
1.“先天不足或年龄大”的人，中医认为“肾藏精，主骨生髓，脑为髓海”，肾精会随年龄增长自然消耗，尤其50岁以上人群，或先天体质弱的人，更容易肾精不足。
2.“过度耗精”的人，比如长期频繁熬夜（熬夜最伤肾精）、纵欲过度，或长期焦虑、压力大（“思伤脾，怒伤肝”，久则累及肾）。
3.“慢性病久拖”的人，比如高血压、糖尿病等慢性病，长期不控制会慢慢耗伤肾精，进而影响脑髓供应，导致头晕、记忆减退。
三、从简单自测方法快速初步判断
日常可通过2个简单方法初步判断，方便后续针对性调理：
1.看舌头
伸出舌头，观察舌苔和舌色：若舌色淡白（比正常舌头颜色浅），舌苔薄白，甚至舌头边缘有齿痕（像被牙齿压过的痕迹），多是气血不足；若舌色偏红，舌苔少甚至没有舌苔（舌头表面光滑），或舌头根部有裂纹，多是肾精亏虚。
2.摸脉搏
把手指放在手腕内侧的“寸关尺”脉上（中医把脉处），感受脉搏：若脉搏细弱无力，像“细线”一样，按下去才勉强能摸到，多是气血不足；若脉搏沉细，摸起来很深，需要用力按才能感觉到，且跳动缓慢，多是肾精亏虚。
四、总结：辨清类型才能对症养护
头晕、记忆力差不是小问题，背后是身体发出的“虚证信号”，核心要先分清“气血不足”还是“肾精亏虚”。
1.气血不足的关键是“补养+推动”，日常可多吃补气血的食物（如红枣、桂圆、当归、瘦肉），搭配适度运动（如快走、八段锦），促进气血循环。
2.肾精亏虚的关键是“滋补+少耗”，可多吃养肾精的食物（如黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆），同时减少熬夜、控制欲望，避免进一步耗伤肾精。
若症状持续超过1个月，或伴随严重不适（如头晕时天旋地转、记忆差影响日常生活），建议及时找专业中医辨证调理，避免延误调理时机。
