在竞争激烈的现代职场，压力如影随形。长期处于高压状态，易引发身心疲惫、焦虑抑郁等健康问题。不过，只要巧妙运用健康管理的“加减法”，就能在忙碌工作中守护身心健康。
一、职场压力带来的健康隐患
职场压力对健康的影响不容小觑。长时间高强度工作，不仅会导致身体肌肉紧张、疲惫不堪，埋下颈椎病、腰椎病的隐患，还会干扰内分泌系统，导致激素失衡。精神上，持续的压力易使人焦虑、烦躁、失眠，长期积累可能发展成严重的心理疾病。据调查，超七成职场人感觉压力大，其中相当比例的人出现了不同程度的健康问题。
二、做好“加法”，为健康注入活力
（一）运动锻炼
运动是缓解压力、增强体质的良方。清晨提前半小时起床，进行简单的拉伸或慢跑，唤醒身体活力；午休时，在办公室做几分钟伸展运动，放松僵硬的肌肉；下班后，约上同事打场羽毛球，释放一天的压力。每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，能有效提升心肺功能，增强抗压能力。运动还会促使身体分泌内啡肽，带来愉悦感，改善心情。
（二）营养摄入
合理饮食是健康的基石。应注重营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。早餐可搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶，为上午工作提供充足能量；午餐保证蔬菜、优质蛋白（如鸡肉、鱼肉）和主食的合理比例；晚餐适量摄入易消化食物，如粥、蔬菜沙拉。日常多喝白开水，促进新陈代谢，少喝高糖饮料和咖啡。必要时，可补充维生素B族等营养素，帮助调节神经系统，缓解压力。
（三）兴趣爱好
培养兴趣爱好能为忙碌的职场生活增添乐趣，舒缓压力。可以利用业余时间学习绘画，用色彩表达内心世界；或是阅读书籍，在文字中放松身心；也可以学习一门乐器，享受音乐带来的宁静。兴趣爱好能够让我们从紧张的工作中暂时抽离，进入愉悦、专注的状态，恢复精力。
三、做好“减法”，为身心减轻负担
（一）减少无效社交
职场中，有些社交活动不仅无法带来实质收获，还会消耗大量时间和精力。学会拒绝无意义的聚会、应酬，将节省下来的时间用于休息、陪伴家人，或自我提升，能让内心更充实、平静。
（二）简化工作流程
繁杂的工作流程常让人倍感压力。尝试对工作任务进行梳理，简化繁琐且不必要的环节，并利用高效的办公工具，提高工作效率。比如，学会使用项目管理软件，清晰规划任务、跟踪进度，避免任务堆积带来的焦虑。
（三）降低心理负担
很多时候，压力源于对自己过高的期望和担忧。学会正视自己的能力和局限，不盲目攀比。接受工作中的不完美，将注意力放在解决问题上，而非过度自责。遇到困难时，换个角度看问题，或许会发现新的转机，比如把工作中的挑战视为提升能力的机会，减轻心理负担，以更轻松的心态面对工作。
职场压力不可避免，但做好健康管理的“加减法”，增加运动、营养和兴趣爱好，减少无效社交、繁琐流程和心理负担，我们就能在忙碌的职场中保持良好的身心状态，实现工作与生活的平衡。
