骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人中发病率较高，它会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折，严重影响老年人的生活质量和健康。本文将为您详细介绍骨质疏松的防治攻略，帮助老年人远离“脆脆骨”的困扰。
骨质疏松的成因
骨质疏松主要是由于骨密度下降，骨骼的微结构退化，导致骨骼的强度和韧性降低。老年人骨质疏松的发生与多种因素有关，包括钙质流失、激素水平变化、缺乏运动、不良生活习惯等。此外，一些疾病和药物也可能增加骨质疏松的风险，如胃肠道疾病、血液系统疾病、长期使用糖皮质激素等。
骨质疏松的预防
（一）饮食调整
合理的饮食是预防骨质疏松的基础。老年人应保证充足的钙和维生素D摄入，钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物获取。同时，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，也有助于维生素D的补充。
（二）适度运动
运动可以增强骨骼和肌肉的力量，减少骨质流失。适合老年人的运动包括散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动不仅能提高骨密度，还能改善平衡能力，减少跌倒的风险。
（三）避免不良生活习惯
吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失，老年人应戒烟限酒，保持健康的生活方式。此外，避免过量摄入咖啡因和盐，也有助于减少钙的流失。
（四）定期检查
老年人应定期进行骨密度检查，特别是女性在绝经后应更加注意。通过骨密度检查可以早期发现骨质疏松，及时采取措施。
骨质疏松的治疗
对于已经确诊骨质疏松的老年人，除了上述预防措施外，还需要进行药物治疗。常用的药物包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等。这些药物可以减缓骨质流失，增加骨密度。在治疗过程中，应定期监测骨密度和骨转换标志物，以评估治疗效果。
康复治疗
康复治疗也是骨质疏松治疗的重要组成部分。运动疗法可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防跌倒。作业疗法可以帮助老年人提高日常生活活动能力。物理因子治疗，如超声波、电刺激等，可以缓解疼痛，促进骨折愈合。此外，使用助行器、矫形器等康复工程辅助器具，也可以帮助老年人预防跌倒。
注意事项
在预防和治疗骨质疏松的过程中，老年人应注意：遵循医嘱，合理使用药物，避免自行增减药量或停药；在运动时，注意安全，避免过度运动导致受伤；保持良好的心态，积极配合治疗。
总之，骨质疏松是一种可预防、可治疗的疾病。通过合理饮食、适度运动、避免不良生活习惯、定期检查和药物治疗等综合措施，老年人可以有效降低骨质疏松的风险，保持骨骼健康。让我们共同努力，别让“脆脆骨”缠上老人，让老年人享受健康、快乐的生活。
