脊椎由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分组成，共33块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块融合为1块骶骨、尾椎4块融合为1块尾骨）通过韧带、肌肉、椎间盘等软组织紧密相连，形成一个灵活的支柱。它不仅支撑身体，维持直立姿势，还通过椎间孔保护脊髓和神经根，确保大脑与身体各部分之间的信息畅通无阻。脊椎的每一部分都有其特定的生理曲度，这些曲度有助于分散身体重量，增加脊柱的弹性，减少冲击伤害。因此，加强脊椎健康的预防意识，采取积极的生活方式，显得尤为重要。
常见的脊椎问题及成因
颈椎病：长期低头看手机、电脑，或工作学习姿势不当，容易导致颈椎生理曲度变直或反弓，引起颈部肌肉紧张、疼痛，严重时可能压迫神经根或血管，出现头晕、手臂麻木等症状。
腰椎间盘突出：随着年龄的增长，椎间盘水分减少，弹性下降，加上长期不良姿势、重体力劳动等因素，可使椎间盘向后突出，压迫神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状。
脊柱侧弯：青少年时期是脊柱侧弯的高发期，多因坐姿不正、书包过重、缺乏运动等因素导致。侧弯不仅影响外观，还可能影响心肺功能，严重时需手术治疗。
腰椎退行性变：随着年龄的增长，腰椎骨及周围软组织发生退行性改变，如骨质增生、韧带钙化等，可引起腰痛、活动受限等问题。
预防脊椎疾病的策略
保持正确姿势：维护脊椎自然曲度是关键。站立时，双脚与肩同宽，背部挺直；坐姿时，选择有靠背的椅子，背部紧贴椅背，双脚平放，电脑屏幕高度应使眼睛保持水平视线；睡眠时，选用人体工学枕头和床垫，保持脊椎自然曲线。
规律运动：增强核心肌群力量对脊椎稳定至关重要。瑜伽、游泳、慢跑等低冲击运动能增强肌肉并提升柔韧性，是预防脊椎问题的优选。定期进行拉伸运动，可缓解肌肉紧张，预防劳损。
合理安排工作与休息时间：避免长时间固定姿势，特别是长时间低头看手机或电脑。建议每隔45-60分钟起身活动，做颈部、腰部拉伸，促进血液循环，减轻脊椎负担。
正确使用辅助工具：办公时，使用可调节高度的桌椅，确保脊椎最佳状态。电脑屏幕高度应通过支架调整，减少颈部压力。长时间使用手机时，尽量将手机举至眼睛高度，减少低头时间。
均衡饮食，控制体重：肥胖会增加脊椎负担，加速退行性变。保持合理体重，摄入富含钙、维生素D的食物（如牛奶、绿叶蔬菜、坚果），有助于脊椎健康。
专业检查与咨询：如果经常出现脊椎相关的不适症状，应及时就医。通过专业医生的评估，了解脊椎健康状况，必要时接受物理治疗、按摩或佩戴支具等辅助治疗。
脊椎健康关乎每个人的生活质量，预防脊椎疾病远比治疗更为重要。通过保持正确的姿势、规律运动等措施，可以大大降低脊椎问题的风险。健康的脊椎不是一朝一夕形成的，而是需要长期的呵护与自我管理。重视脊椎健康，用实际行动践行“预防胜于治疗”的理念，享受更加活力四射的生活。
