惠州的秋天、冬天最明显的特点就是：白天暖和、早晚凉凉的，温差特别大。很多有高血压、糖尿病的街坊应该都有这种体会：平时吃药、作息都挺规律，春夏季节指标一直稳稳的，一到换季就容易不舒服，偶尔头晕、犯困、血压血糖忽高忽低。
我们社区公卫护士日常随访、坐诊时经常碰到这种情况：不是药不管用了，大多是秋冬的生活习惯没跟上季节变化。很多长辈喜欢秋冬进补、天冷懒得动、早上出门吹风受凉，这些小细节，恰恰就是慢病波动的“元凶”。今天就用大白话跟大家聊聊，高血压、糖友秋冬到底该怎么养，简单、好坚持、不折腾，安稳过冬不添病。
很多人疑惑：为什么一到秋冬，血压血糖就容易不稳定？其实道理很简单。天气变冷，我们人体的血管会自动收缩，就像水管遇冷变紧一样，血压自然就容易往上飘，波动也会变大。再加上秋冬大家胃口变好、爱吃重油重补的饭菜、出门运动变少、喝水也变少，血糖就很容易失控。加上换季免疫力下降，中老年人就更容易出现头晕、乏力、胸闷这些不适，这也是我们社区秋冬重点做慢病随访和健康提醒的原因。
先说说高血压的街坊，秋冬养生不用复杂，记住稳血压、少刺激、别受凉这三点就够了。
首先吃药千万别“凭感觉”。很多叔叔阿姨觉得：今天头不晕、精神不错，就偷偷少吃一顿药；感觉不舒服了才临时补吃。这是非常危险的！秋冬血压波动大，最忌讳断断续续吃药，很容易引发血压骤升，增加心脑血管风险。大家一定要按时按量规律服药，如果连续几天自测血压忽高忽低、控制不好，不用自己瞎调药，随时来咱们社区卫生服务中心找医生咨询调整。
其次是日常保暖和生活小习惯。惠州秋冬早上风比较凉，建议大家晨起别猛起，在床上躺缓一缓、坐三分钟再下床，避免一下子血压波动。出门买菜、散步记得戴好帽子围巾，尤其是头、脖子别对着冷风直吹。饮食上别盲目“秋冬大补”，腊肉、咸菜、浓汤、重盐重口味的菜尽量少吃，吃得清淡一点，血压反而更稳。平时少生气、少熬夜，情绪激动、熬夜最容易让血压突然升高。
再说说糖尿病的街坊，秋冬重点就是稳住血糖、管住嘴、护好皮肤。
天气一冷，大家都爱吃点热乎、解馋的东西，米饭、粥、甜品、油炸食物不自觉就吃多了，天冷又不爱出门走动，血糖自然居高不下。这里提醒各位糖友，秋冬不用刻意大补，吃得简单、清淡、规律就是最好的养生。主食适量吃，粗细搭配，少喝糖水、少吃糕点零食，火锅、浓汤尽量少碰，避免血糖飙升。
另外惠州秋冬天气干燥，很多糖友会出现皮肤干痒、起皮、开裂。普通人干裂涂点润肤霜就好了，但糖友皮肤修复能力差，小小的伤口如果不注意护理，很容易反复不好。建议大家每天洗完手脚及时涂润肤乳，不要用力抓挠皮肤，穿宽松柔软的衣物，避免磕碰受伤。天冷不想大口喝水的朋友也要坚持补水，充足喝水能稀释血液、帮助代谢，对稳血糖、防血栓都很有帮助。
运动方面建议大家挑暖和的午后出门，慢走、散步、打太极都可以，每次半小时左右，微微出汗就刚刚好。尽量避开清晨低温大风时段运动，避免受凉、避免血管突然受刺激。
最后给所有慢病街坊总结几个简单好坚持的秋冬好习惯。第一，坚持在家自测记录，血压、血糖定期测，心里有数，复诊也能给医生做参考。第二，作息别乱，秋冬适合早睡不熬夜，睡眠充足，身体状态才稳。第三，别抗拒社区随访。我们社区公卫科每年都会为辖区慢病居民提供免费建档、定期随访、健康指导、用药咨询等服务，不是形式，就是想帮大家在家就能把慢病管好，少跑大医院、少遭罪。
其实高血压、糖尿病并不可怕，它们更像一种“生活习惯病”。春夏养得再好，秋冬不注意，指标照样容易反弹。不用追求名贵补品、复杂调理，只要把保暖、饮食、运动、吃药、监测这几件小事坚持做好，就能稳稳控制病情，安心过冬。
在这里也提醒辖区各位居民：慢病管理重在日常、贵在坚持。我们社区卫生服务中心公卫团队会一直陪着大家，做好日常健康守护。愿每一位慢病街坊都能科学养生、平稳过冬，身体健健康康、安稳舒心。
