牙齿磨损是口腔常见问题，指牙齿硬组织在长期咀嚼、外力摩擦等因素作用下逐渐损耗变薄，严重时会暴露牙本质甚至牙髓，引发牙齿敏感、疼痛、松动等症状，不仅影响咀嚼功能，还可能降低生活质量。牙齿磨损一旦发生便不可逆转，因此通过饮食调整与生活习惯改善减少进一步损伤，成为保护牙齿的关键。
饮食调整是减少牙齿磨损的重要环节，核心原则是“避开刺激、降低咀嚼负荷”。首先，需严格控制坚硬食物的摄入，这类食物会直接加重牙齿硬组织的磨损，同时避免进食时用力啃咬，减少牙齿瞬间受力。其次，要减少酸性食物与饮料的食用频率，酸性物质会腐蚀牙釉质，降低牙齿硬度，加剧磨损，食用后需及时用清水漱口，避免立即刷牙——酸性环境下刷牙会加速牙釉质脱落。
饮食温度也需格外注意，过冷或过热的食物会刺激磨损后的牙齿，尤其当牙本质暴露时，易引发敏感疼痛，日常饮食以温凉适中为宜，避免冷热交替刺激。同时，需调整咀嚼方式，尽量使用两侧牙齿交替咀嚼，避免单侧牙齿过度负重，减少局部磨损加剧；进食时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽导致食物颗粒未充分咀嚼就过度摩擦牙齿，减轻牙齿的咀嚼负担。
生活习惯的改善同样不可或缺，需杜绝可能损伤牙齿的不良行为。首先，要戒除咬硬物的习惯，这类行为会对牙齿造成瞬间的机械性损伤，加速磨损进程。其次，需纠正夜磨牙或紧咬牙的问题，夜间磨牙时牙齿会无意识地剧烈摩擦，对磨损严重的牙齿伤害极大，若存在该情况，需及时就医佩戴磨牙垫，减少夜间牙齿的摩擦损伤。
口腔卫生护理的强化是保护磨损牙齿的重要保障。日常需坚持正确的刷牙方式，选用软毛牙刷与温和的含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，避免横向用力刷牙，减少对牙齿的机械性磨损；刷牙力度要适中，以能清洁牙齿表面污垢为宜，不可过度用力。同时，需定期清洁口腔，除了早晚刷牙，饭后需及时漱口，清除食物残渣，避免细菌滋生引发龋齿或牙周病，间接加剧牙齿损伤；定期进行口腔检查与洗牙，每年1-2次，及时发现牙齿问题并干预，洗牙可清除牙结石与牙菌斑，减少对牙齿和牙龈的刺激。
此外，还需关注牙齿的敏感防护与修复。若牙齿磨损后出现敏感症状，可在医生指导下使用脱敏牙膏，缓解冷热酸甜刺激带来的不适；若磨损严重，暴露牙本质或牙髓，需及时就医进行修复治疗，如补牙、牙冠修复等，避免病情进一步发展引发牙髓炎、牙齿松动等更严重问题。同时，要保持良好的全身健康状态，均衡饮食，补充钙、磷、维生素等营养素，增强牙齿的抗磨损能力，为牙齿健康提供内在支持。
综上，牙齿磨损严重者需从饮食、生活习惯、口腔护理等多方面入手，建立全方位的防护体系：通过避开坚硬与酸性刺激、调整咀嚼方式、纠正不良行为、强化口腔清洁等，减少牙齿的进一步磨损，缓解敏感疼痛等不适症状，保护剩余牙体组织，维持口腔健康与正常的生活质量。
