随着社会的不断发展，人们工作压力的加重使得生育年龄推迟，再加上人们生活方式的不健康以及心理压力较大，使得越来越多的准爸准妈们意识到备孕的重要性。科学备孕是保障宝宝健康的重要因素，孕前3个月不只是吃叶酸那么简单！
一、科学补充叶酸和维生素
叶酸作为胎儿生长发育过程中不可缺少的营养素，能够对神经管缺陷等先天性疾病进行预防。夫妻双方通常需要提前3个月每天服用400μg的叶酸片。此外，还可以在服用叶酸的同时服用多种维生素，以提高卵子和精子的质量，促进胚胎发育。
二、戒烟戒酒
对于男性而言，烟草和酒精都会对精子的质量产生影响，导致精子畸形，进而引起孕妇流产或胎儿畸形。对于女性而言，烟草和酒精会对其排卵和雌激素分泌产生影响。所以，在备孕前6个月，夫妻双方应戒烟戒酒，并远离吸烟的环境。
三、加强体重管理
体重过重或过轻都会对激素水平产生影响，进而影响受孕。同时，体重过重或过轻还会导致怀孕后出现一系列健康问题，如早产、婴儿体重低、妊娠高血压、妊娠糖尿病等。所以，在备孕期间，夫妻双方应当加强体重管理，并对自身的饮食结构进行调整，增加锻炼时长或劳动强度，增强自身的身体素质。
四、保持良好心态
良好的心态是备孕的关键，心理压力较大或情绪不佳可能会对身心健康产生影响，从而影响精子和卵子的质量。所以，在备孕期间，夫妻双方应当放松心情，保持心态的乐观和情绪的稳定。同时，在工作与生活上，也应当保持规律，避免熬夜和久坐，避免从事高强度的工作，早睡早起，保证睡眠的充足。此外，在备孕期间，夫妻双方还需避免处于高噪音、高温的环境中，以降低夫妻双方的精神压力，避免产生紧张、焦虑的情绪。
五、做好孕前检查
对于处于备孕期的夫妻而言，若想顺利怀上宝宝并怀上健康的宝宝，需要优质的卵子和精子。所以，在备孕前3个月，夫妻双方应当前往医院进行孕前检查。女性需要进行的孕前检查有妇科B超、性激素六项等，能够对女性的卵巢功能以及卵子质量进行判断；而男性需要进行的孕前检查有精液常规、精子形态分析等，能够对男性精子的质量进行判断。此外，医生还会结合夫妻双方的年龄以及其他因素建议其完成其他指标的筛查，如甲状腺功能等，从而排除可能会对优生优育产生影响的疾病或其他危险因素。
六、找准排卵期
孕前检查结果全部正常且已经对日常生活习惯进行调整后，也不一定会顺利怀上宝宝。女性在一个月经周期只会排出一颗卵子，若想成功受孕，则需找准排卵期。
总之，在备孕期间，夫妻双方不仅仅是吃叶酸这么简单，还需要从日常的生活习惯、身体状况、情绪压力等方面出发，改善自身的不良习惯，这样才能够保证身心健康，为顺利受孕创造良好的身体条件，共同孕育出健康的宝宝。
