在泌尿外科疾病的大家族里，肾结石的“出镜率”可不低。不少人都尝过它带来的苦头，那种疼痛，简直让人痛不欲生。其实，只要掌握正确方法，就能有效预防肾结石，把这颗“定时炸弹”拒之门外。下面就为大家讲讲如何巧妙“排雷”。
一、认识肾结石
肾结石，简单来说，就是在肾脏里长出的“石头”。尿液中富含钙、草酸、尿酸等矿物质与酸性物质。正常情况下，它们能安稳地溶解在尿液里，随尿液排出体外。然而，一旦平衡被打破，如喝水太少，这些物质浓度就会升高，进而析出结晶，慢慢聚集成结石。
二、肾结石的危害
肾结石带来的痛苦，只有经历过的人才懂。肾绞痛一旦发作，往往毫无征兆，疼痛程度剧烈，让人瞬间冷汗直冒、坐立难安。而且，结石就像个调皮捣蛋的“小刺头”，在肾脏里肆意妄为，会损伤肾脏组织，引发血尿。要是结石长期“赖着不走”，堵住尿路，尿液排不出去，就会造成肾积水。肾积水就像一颗逐渐膨胀的“定时炸弹”，严重时会直接损害肾功能，对肾脏健康构成严重威胁。
三、预防肾结石的方法
（一）多喝水
充足的水分能增加尿量，降低尿液中各种成石物质的浓度，减少结晶沉积。建议每天饮用2000-3000毫升水，相当于8-12杯水。不要等口渴了才喝，要养成主动喝水的习惯，尤其在夏天或运动后，更要及时补充水分。喝水时应少量多次，均匀分配到一天的各个时段。
（二）合理饮食
1.控制草酸摄入
菠菜、甜菜、杏仁、花生、红茶等食物中含有草酸，大量草酸进入人体，会与钙结合，形成草酸钙结石。不过也不用完全忌口，可将菠菜等草酸含量高的蔬菜焯水后再烹饪，这样能去除部分草酸。
2.均衡钙摄入
有人认为多吃钙会加重结石，其实不然。钙能在肠道中与草酸结合，适量摄入钙可有效减少草酸的吸收，降低草酸钙结石风险。牛奶、豆制品、虾皮等都是钙的良好来源，但也不要过量食用。
3. 减少高嘌呤食物摄入
动物内脏、海鲜、啤酒等富含嘌呤，嘌呤代谢产生尿酸，尿酸过高易形成尿酸结石。所以，要适量食用这些食物，保持饮食均衡。
（三）适当运动
适当运动能促进血液循环，让身体的代谢功能更加活跃，帮助那些刚刚开始形成的小结晶顺利排出体外，降低结石形成的可能性。可以根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式，散步、跑步、跳绳等都是不错的选择。每周坚持运动3-5次，每次运动30分钟以上。但要注意，运动过后会大量出汗，一定要及时补充水分。
（四）定期体检
通过尿常规、超声等检查项目，能及时发现肾脏里是否有结石或者其他异常情况。尤其是那些有肾结石家族史，或者患有甲状旁腺功能亢进等疾病的高危人群，更要定期去医院检查，做到早发现、早治疗。
肾结石并非洪水猛兽，只要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，坚持多喝水、合理饮食、适当运动，并定期体检，就能有效预防肾结石，为肾脏健康筑起一道坚固的防线。
