眼睛是心灵的窗户。对于正处于成长发育关键时期的青少年而言，保护眼睛预防近视尤为重要。近视影响青少年的学习与生活质量，随着年龄的增长发展为高度近视，还会增加患眼部疾病的风险。因此，青少年需要掌握科学的眼睛护理方法，从日常生活的点滴做起，爱护眼睛，预防近视。
控制用眼时间，避免长时间连续用眼
长时间连续用眼是导致近视的主要因素。青少年在学习、阅读或使用电子产品期间应合理控制用眼时间，每用眼40-50分钟，休息5-10分钟。休息期间闭眼休息、做眼保健操或远眺，使眼睛得到充分的放松。尽量避免在移动的车厢内、光线过暗或过亮的环境下阅读，减少眼睛的负担。对于电子产品的使用，青少年应更加谨慎，长时间盯着手机、电脑等屏幕，容易导致眼睛疲劳，还容易因为蓝光辐射而加速近视的发展。因此，建议青少年每天使用电子产品的时间不超过2小时，且每使用半小时应休息3-5分钟，使用电子产品期间开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
保持正确的用眼姿势
正确的用眼姿势对于预防近视至关重要。无论是看书、写字还是使用电脑，青少年都应保持正确的坐姿，确保眼睛与物体之间的距离适当。例如，眼睛与书本的距离应保持在30-35厘米，眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50-70厘米，避免躺着或趴着看书、写字，以免增加眼睛的负担。青少年还应调整室内的照明环境，光线过暗或过亮都可能对眼睛造成不良影响，因此学习或阅读期间应保持室内光线柔和充足，从左侧照射过来，避免光线直射眼睛。
增加户外活动时间
户外活动是预防近视的有效手段，每天保证两小时以上的户外活动时间，可有效降低近视的发生率。户外活动能使眼睛接触自然光线，有助于缓解眼睛疲劳，促进身体的新陈代谢，增强体质。青少年在户外活动期间可参与乒乓球、羽毛球、放风筝等活动，使眼睛随着物体的运动而活动，锻炼眼部肌肉，享受户外时光的同时保护眼睛健康。
合理饮食，均衡摄入营养
饮食对于眼睛健康同样重要。青少年应多吃富含维生素A、C、E和锌等微量元素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、猪肝等，有助于保护眼睛健康，预防近视，避免过多摄入甜食和高糖饮料，降低近视的风险。维生素A是眼睛健康所必需的营养素，有助于维持角膜和视网膜的正常功能，富含维生素A的食物是胡萝卜、菠菜、甜薯等。维生素C和维生素E则具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的伤害，富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，富含维生素E的食物有坚果、种子和鱼类等。
保证充足的睡眠时间
充足的睡眠对于眼睛健康同样重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。因此，青少年应确保每晚获得充足的睡眠时间，小学生每天需要10小时左右的睡眠，初中生9小时，高中生8小时。
