在生活中，我们可能会遭遇各种创伤事件，如意外事故、自然灾害或者暴力伤害等。在创伤发生后的自救过程中，心理调适与保持冷静是至关重要的环节，它们直接影响着我们应对创伤的能力以及后续的康复进程。
创伤与心理反应
创伤的类型与影响
身体创伤指的是骨折、擦伤、割伤、烧伤等不同程度的损伤。而与之相伴的往往是强烈的心理反应。例如，自然灾害如地震的幸存者可能目睹家园被毁、亲人离散，身体上可能有砸伤、挤压伤等，同时心理上遭受巨大的创伤，出现焦虑、无助、绝望等情绪。
常见的心理反应
震惊与否认：创伤发生后的初期，很多人会处于一种震惊的状态，难以相信眼前发生的事情。他们可能会否认自己受伤的严重程度或者否认创伤事件本身的真实性。
恐惧与焦虑：对伤痛的恐惧、对未知结果的担忧（如是否会残疾、是否能存活等）会引发强烈的焦虑情绪。受伤者可能会担心自己的伤势恶化，或者害怕再次遭受类似的创伤。这种恐惧和焦虑会进一步影响他们的身体状态，如导致血压升高、心跳加速等。
愤怒与沮丧：有些人会因为创伤的发生而感到愤怒，可能是对造成创伤的人或事（如肇事者、自然灾害等）感到愤怒，也可能是对自己为什么会遭遇这样的事情感到愤怒。同时，当意识到创伤带来的限制（如受伤后行动不便）和可能的长期影响时，又会陷入沮丧的情绪之中。
保持冷静的重要性
对身体创伤处理的积极影响。在创伤发生时，保持冷静有助于我们正确评估身体的受伤情况。如果冷静下来，我们就能更准确地判断伤口的位置、大小和出血情况，从而采取合适的急救措施，如对出血伤口进行压迫止血。如果惊慌失措，可能会错过最佳的止血时机，导致出血量增加，加重伤势。
缓解心理创伤的意义。当我们冷静下来时，就能够更好地控制自己的情绪，避免情绪的过度波动进一步加重心理创伤。冷静的状态还有助于我们理性地思考创伤事件，开始接受已经发生的事实，为后续的心理修复奠定基础。
心理调适的方法
自我认知与情绪接纳：首先要认识到在创伤发生后出现各种情绪反应是正常的，不要压抑自己的情绪，无论是恐惧、愤怒还是沮丧，都要允许自己感受它们。这种自我认知和情绪接纳能够让我们从内心开始放松，而不是与自己的情绪做对抗。
深呼吸与放松技巧：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。重复这个过程，每次呼吸持续5-10秒。同时，可以结合全身的肌肉放松，从头部开始，依次收紧和放松面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉等，一直到脚部肌肉。这种身体的放松能够反馈到心理上，减轻紧张和焦虑的情绪。
在创伤自救过程中，心理调适与保持冷静是相辅相成的。通过正确认识创伤后的心理反应，更好地运用各种心理调适方法，保持冷静的心态。不仅有助于我们在创伤发生时更好地处理身体上的伤害，还能为后续的心理康复打下良好的基础。
