拉玛泽呼吸法是产科经典助产法，通过调节呼吸、做助产体操，让产妇将注意力转移到呼吸控制上，以减轻阵痛、放松心情，助力宝宝安全快速出生。它以俄国心理预防法为依据，是一种心理预防式分娩准备法，从孕期开始训练，能让产妇在分娩时镇定应对。
拉玛泽呼吸法好处众多
其一，可避免使用药物，将分娩疼痛降到人体可承受范围，保护产妇和宝宝健康。其二，增强产妇信心，多次练习后，产妇不再过度惧怕分娩，能自信迎接宝宝。其三，增进夫妻感情，练习过程中夫妻默契提升，关系更亲密。其四，保障母子健康，是绿色助产法。其五，有效控制产痛，产妇掌握呼吸技巧后能镇定应对，保存体力。其六，提高医疗效率，帮助产妇顺利分娩，节省医疗成本。
孕妇一般在孕7月开始练习拉玛泽呼吸法，此时练习，到分娩时能灵活运用，准爸爸陪同练习更佳。
拉玛泽呼吸法的练习步骤
前期准备：准备干净毯子铺在地板或床上，播放柔美胎教音乐。准妈妈放松心情、盘腿而坐，双眼注视同一点，丈夫在旁陪伴、喊口令、监督。
胸部呼吸：用于分娩早期，宫颈打开约3厘米，宫缩每5-20分钟一次，每次持续30-60秒。准妈妈用鼻子深吸气，随宫缩呼气吐气，疼痛消失后恢复正常呼吸，此方法让准妈妈舒适，也便于医生了解宫缩情况。
“嘻嘻”轻浅呼吸：胎宝宝转动下降，宫颈开到3-7厘米，宫缩间隔约2分钟时使用。准妈妈放松，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，保持吸入与吐出气量一致，呼吸位置在咽喉处，似“嘻嘻”声。宫缩强烈时加快呼吸，缓慢时放慢，练习以连续20秒为标准，逐渐延长至1分钟。
浅呼吸：宫缩高潮时使用，宫口开到7-10厘米，宫缩每60-90秒一次，宝宝快诞生时，每30秒一次。准妈妈先排空空气，深吸一口气，像吹气球一样迅速做5次左右短呼吸，呼吸要浅，配合宫缩调节速度。练习时一次呼吸稳定在45秒，逐渐延长至1分半钟。
吹蜡烛：第一产程结束时使用。阵痛开始，准妈妈深吸一口气，有力短促哈气，先浅浅吐4次，第5次吐出所有气，如同吹灭蜡烛。练习时每次持续至少90秒。
用力推：子宫颈全开，宝宝头部即将出来时使用。准妈妈压下下巴、稍稍抬头，让肺部气压向肚子，放松骨盆肌肉。换气时不变换姿势，迅速呼吸并吸满气，继续向腹部用力，直到宝宝分娩出来。宝宝头部出来后换成短促式呼吸缓解疼痛。练习时每次保持60秒并适度使劲。
不过，并非所有准妈妈都适合拉玛泽呼吸法。外科并发症（如摔伤、骨折、扭伤等）、内科并发症（如心脏病、糖尿病、甲亢等）、高危妊娠（如习惯性流产、妊娠高血压等）、被医生禁止运动以及出现心悸、头疼、出血等症状的准妈妈，不宜使用。
拉玛泽呼吸法为准妈妈提供了一种自然、有效的分娩辅助方式，但准妈妈们要根据自身情况合理选择和运用，为顺利分娩做好准备。
