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拉玛泽呼吸法 : 助力分娩的实用技巧

拉玛泽呼吸法是产科经典助产法,通过调节呼吸、做助产体操,让产妇将注意力转移到呼吸控制上,以减轻阵痛、放松心情,助力宝宝安全快速出生。它以俄国心理预防法为依据,是一种心理预防式分娩准备法,从孕期开始训练,能让产妇在分娩时镇定应对。

拉玛泽呼吸法好处众多

其一,可避免使用药物,将分娩疼痛降到人体可承受范围,保护产妇和宝宝健康。其二,增强产妇信心,多次练习后,产妇不再过度惧怕分娩,能自信迎接宝宝。其三,增进夫妻感情,练习过程中夫妻默契提升,关系更亲密。其四,保障母子健康,是绿色助产法。其五,有效控制产痛,产妇掌握呼吸技巧后能镇定应对,保存体力。其六,提高医疗效率,帮助产妇顺利分娩,节省医疗成本。

孕妇一般在孕7月开始练习拉玛泽呼吸法,此时练习,到分娩时能灵活运用,准爸爸陪同练习更佳。

拉玛泽呼吸法的练习步骤

前期准备:准备干净毯子铺在地板或床上,播放柔美胎教音乐。准妈妈放松心情、盘腿而坐,双眼注视同一点,丈夫在旁陪伴、喊口令、监督。

胸部呼吸:用于分娩早期,宫颈打开约3厘米,宫缩每5-20分钟一次,每次持续30-60秒。准妈妈用鼻子深吸气,随宫缩呼气吐气,疼痛消失后恢复正常呼吸,此方法让准妈妈舒适,也便于医生了解宫缩情况。

“嘻嘻”轻浅呼吸:胎宝宝转动下降,宫颈开到3-7厘米,宫缩间隔约2分钟时使用。准妈妈放松,嘴巴吸入少许空气,轻轻呼吸,保持吸入与吐出气量一致,呼吸位置在咽喉处,似“嘻嘻”声。宫缩强烈时加快呼吸,缓慢时放慢,练习以连续20秒为标准,逐渐延长至1分钟。

浅呼吸:宫缩高潮时使用,宫口开到7-10厘米,宫缩每60-90秒一次,宝宝快诞生时,每30秒一次。准妈妈先排空空气,深吸一口气,像吹气球一样迅速做5次左右短呼吸,呼吸要浅,配合宫缩调节速度。练习时一次呼吸稳定在45秒,逐渐延长至1分半钟。

吹蜡烛:第一产程结束时使用。阵痛开始,准妈妈深吸一口气,有力短促哈气,先浅浅吐4次,第5次吐出所有气,如同吹灭蜡烛。练习时每次持续至少90秒。

用力推:子宫颈全开,宝宝头部即将出来时使用。准妈妈压下下巴、稍稍抬头,让肺部气压向肚子,放松骨盆肌肉。换气时不变换姿势,迅速呼吸并吸满气,继续向腹部用力,直到宝宝分娩出来。宝宝头部出来后换成短促式呼吸缓解疼痛。练习时每次保持60秒并适度使劲。

不过,并非所有准妈妈都适合拉玛泽呼吸法。外科并发症(如摔伤、骨折、扭伤等)、内科并发症(如心脏病、糖尿病、甲亢等)、高危妊娠(如习惯性流产、妊娠高血压等)、被医生禁止运动以及出现心悸、头疼、出血等症状的准妈妈,不宜使用。

拉玛泽呼吸法为准妈妈提供了一种自然、有效的分娩辅助方式,但准妈妈们要根据自身情况合理选择和运用,为顺利分娩做好准备。

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