在数字化时代，手机、电脑、平板等电子设备成为人们生活、工作和学习的必备工具，上班族长时间对着电脑办公，学生党熬夜刷题、刷短视频，老年人也离不开手机追剧、看新闻……不知不觉中，眼睛长时间处于超负荷运转状态，眼疲劳成为了全民高发的眼部问题。看似不起眼的眼疲劳，不仅会影响生活质量，长期忽视还可能诱发多种眼部疾病，守护眼部健康，首要任务就是避免用眼过度，主动远离眼疲劳。
眼疲劳，医学上又称视疲劳，是一种常见的眼科常见病，主要是由于全神贯注用眼时，眼睛眨眼次数减少，导致眼泪分泌相应减少，同时闪烁的屏幕、书本文字等过度刺激眼部，引发眼部酸胀、干涩、疼痛、视物模糊等一系列不适症状。很多人觉得眼疲劳只是小问题，休息一下就好，实则不然。短期的眼疲劳会让人注意力不集中、头晕头痛、恶心反胃，降低工作和学习效率；长期用眼过度引发的慢性眼疲劳，会加速眼部机能衰退，导致近视度数加深、干眼症、结膜炎，甚至会诱发眼压升高，增加青光眼、黄斑病变等严重眼病的发病风险，对视力造成不可逆的损伤。
想要远离眼疲劳，首先要找准用眼过度的“元凶”。长时间近距离用眼是最主要的原因，当眼睛持续盯着近处物体，眼部睫状肌会一直处于收缩紧张的状态，无法得到放松，久而久之就会出现肌肉痉挛，引发疲劳。其次，不良用眼环境也会加重眼部负担，在光线过强或过暗的地方看书、看手机，屏幕亮度与环境光线反差过大，会让眼睛不断调节瞳孔，加剧眼部疲劳；躺着、趴着、坐车时用眼，眼部视线不稳定，也会让睫状肌持续紧绷。此外，长期熬夜、睡眠不足，会让眼部得不到充分的休息修复，泪液分泌紊乱，进一步加重眼疲劳症状，形成恶性循环。
远离眼疲劳，科学用眼是核心，养成良好的用眼习惯，才能从根源上减少眼部负担。最经典实用的就是20-20-20护眼法则，即每近距离用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的远处物体，持续注视20秒，让紧张的睫状肌得到短暂放松，缓解眼部僵硬。同时，严格控制每日用眼时长，成年人连续使用电子设备不超过1小时，每天累计不超过6小时；青少年儿童每天近距离用眼不超过4小时，尽量减少不必要的电子产品使用时间。
用眼环境的优化也必不可少。学习和工作时，要保证环境光线充足且柔和，避免阳光直射眼睛或光线昏暗，使用电脑时，可开启房间顶灯搭配桌面护眼灯，让屏幕亮度与环境光线相匹配；看书、看手机时，保持正确坐姿，眼睛与书本距离保持30-40厘米，与电脑屏幕距离保持50-70厘米，拒绝躺着、侧卧、走路时用眼。另外，要刻意增加眨眼次数，正常情况下每分钟眨眼15-20次，专注用眼时眨眼次数会减少一半以上，有意识地多眨眼，能促进泪液分泌，保持眼球湿润，缓解干涩疲劳。
除了养成用眼好习惯，日常做好眼部护理，也能有效远离眼疲劳。每天坚持做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部酸胀；工作学习间隙，闭上眼睛轻轻转动眼球，顺时针、逆时针各转动10圈，也能让眼部肌肉得到舒缓。饮食上多吃护眼食物，补充富含维生素A、维生素C、叶黄素、花青素的食材，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、枸杞、深海鱼等，为眼部细胞提供营养，增强眼部抵抗力。
充足的睡眠是眼部修复的关键，每天保证7-8小时睡眠时间，让眼睛在夜间得到充分休息，避免熬夜用眼。如果已经出现眼疲劳症状，可以用40℃左右的温热毛巾热敷眼部，每次10-15分钟，促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张；也可以在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液，滋润眼球，改善干涩，但切勿长期依赖眼药水。
眼睛是感知世界的窗口，承载着我们看见美好、探索生活的重要功能。用眼过度不是小事，眼疲劳也不是小问题，别等到视力受损、眼部疾病找上门才追悔莫及。从现在开始，放下手中的电子设备，多抬头看看远方的风景，养成科学用眼、适度用眼的好习惯，给眼睛多一份休息，少一份负担，才能长久拥有清晰明亮的视力，轻松拥抱健康生活。
