许多孕妇在怀孕之后总是睡不好觉，感觉怎么睡都不舒服，尤其是在孕晚期的时候，总是保持左侧卧的姿势经常会将大腿压麻。对于孕妇而言，良好的睡眠无论是对其自身健康还是对胎儿的生长发育都至关重要。虽知道睡眠重要，但在肚子越来越大的情况下，孕妇常常会在睡觉时醒来，或是起床后腰酸背痛。那么，如何才能够使孕妇在孕期睡个好觉呢？
一、做好躺卧前准备工作
孕妇在睡觉前可以在床上准备多个枕头，并在上床前将枕头叠起，将枕头垫在身体下方的舒适位置。在侧卧的时候，可以将枕头放在背部的位置，也可以用枕头将头抬高，避免在躺着的时候胃部出现灼烧感。同时，孕妇也可以将枕头夹在双腿之间，或是在肚子下方垫一个枕头，减少背部、双腿所承受的压力，避免睡觉后出现腰酸背痛的情况。
医生通常都会建议孕妇多喝水，为身体补充大量的水分，但孕妇最好在躺下休息或是睡觉之前避免饮用大量的水，以免夜间经常起床去洗手间，影响正常睡眠。一般而言，建议孕妇在上床睡觉前1小时内尽量不要喝水。
许多孕妇在孕期都会感觉到胃部存在灼热感，也会因此影响睡眠。所以，孕妇最好在躺下休息前几个小时内避免食用辛辣刺激的食物，防止胃灼热。同时，在正常进食后，应等到饭后2小时后再躺下休息或睡觉。如果在躺下后出现胃灼热的感觉，可以使用枕头将头部垫高，以此加速胃内食物的消化。
为了保证孕妇具有充足的睡眠，睡觉前应确保床垫平整无凹陷，尽量避免使用弹簧已经出现凹陷的床垫。若孕妇已经习惯躺在柔软的床垫上睡觉，不习惯硬床垫，则可以继续使用软床垫。
二、选择躺卧姿势
孕妇在睡觉时可在靠近床头的位置坐下，并将身体逐渐挪动到床中间，用手支撑放低身体一侧，将膝盖稍微弯曲，并将双腿抬到床上，可随意翻动背部。
在孕早期的时候，孕妇可随意选择睡觉姿势，此时无需顾虑太多，除了避免趴着睡之外，选择自己舒适的睡姿即可。如果趴着睡，可能会使肚子承受较大的压力，对孕囊着床以及胎儿发育产生一定影响。
在孕中期时，孕妇的肚子逐渐隆起，可以感受到胎儿的胎动，此时应当以侧躺睡为主，可根据宝宝胎动变换睡觉姿势。若宝宝胎动异常，孕妇需要及时调整到另一侧卧位；若宝宝胎动正常，孕妇则可选择自己喜欢的姿势。
在孕晚期，孕妇需要格外关注睡姿，此时子宫会轻度右旋，且胎儿的发育速度较快，子宫增大显著，会对脏器和盆底肌产生压迫，引起胸闷、呼吸困难等症状。为避免在睡觉的过程中感到不适，孕妇最好以左侧卧位的睡姿为主，不仅可以减轻子宫对脏器的压迫，还可以促进血液循环，使胎儿在胎盘中吸收到充足的氧气和营养。
总之，孕期最主要的一点就是保证舒适度，孕妇可根据自身的感受选择更加舒适的睡姿，而不是单纯以左侧卧睡姿为主。
