现代职场当中，办公室职员、文案设计、技术人员等群体长期伏案办公，久坐已经成为十分普遍的工作状态。长时间固定姿势、不良坐姿、缺乏间歇活动，极易诱发颈肩、腰背、手腕部位的肌肉骨骼损伤。很多人只把颈肩酸痛当成普通劳累，没有及时干预，久而久之发展为慢性疼痛，严重影响日常工作与生活，做好肌肉骨骼的日常防护，是当代职场人群不可忽视的健康课题。在各类劳损问题中，颈肩酸痛是久坐人群最高发的症状。长期低头看电脑、手机，颈部肌肉持续处于紧张牵拉状态，容易出现肌肉僵硬、肩颈酸胀，部分人会伴随转头受限、后枕部头疼。如果持续忽视防护，会加重颈椎退变风险。其次为下腰部损伤，久坐时腰椎承受压力远大于站立状态，坐姿歪斜、瘫坐靠椅，会进一步加重腰椎负担，引发腰肌劳损，出现腰部酸胀隐痛，弯腰起身时疼痛感加剧。此外，反复敲击键盘鼠标，腕部持续重复同一动作，会诱发手腕酸胀、手指麻木，也就是常说的“鼠标手”，给日常活动带来困扰。
很多上班族存在认知误区，身体酸痛之后才想到按摩放松，疼痛稍有缓解便继续维持原有不良习惯。事实上，肌肉劳损早期仅仅是肌肉疲劳痉挛，属于功能性改变；若长期反复损伤，会演变为慢性无菌性炎症，增加颈椎、腰椎间盘病变的发病概率。当出现肢体麻木、放射样疼痛、手臂无力的情况时，说明损伤已经加重，应当及时前往医院骨科或康复科就诊，切勿盲目按摩推拿，避免加重损伤。
想要减少久坐带来的肌肉骨骼伤害，预防远比治疗更加重要。首先要调整办公姿势，电脑屏幕与视线保持平齐，腰背贴紧椅背，肘部、膝盖维持90°左右，不要歪身瘫坐。遵循“一小时起身活动”原则，每连续工作50-60分钟，起身站立拉伸颈肩、腰部，活动手腕，缓解肌肉持续紧张。办公环境条件允许，可以搭配腰靠、显示器支架，改善办公硬件条件。
日常居家也应当做好防护，不要长时间窝在沙发刷手机，坚持适度锻炼，选择游泳、快走、颈椎腰背拉伸等温和运动，强化颈腰背核心肌肉力量，依靠肌肉力量保护骨骼关节。出现轻微酸痛，可以采用局部热敷放松肌肉，但如果疼痛反复发作，切忌自行用药、暴力推拿，需要寻求专业医学评估。
对于企业层面，也应当关注员工职业健康，倡导工间短休息，开展简单的工位拉伸科普，改善办公桌椅配套。职场人群也要改变“扛一扛就过去”的心态，肌肉劳损不是小问题，早预防、早干预，才能远离慢性疼痛，维持良好的身体状态。
