一、先辨明：生理性忘事vs 病理性记忆障碍
首先要分清，老人的“忘事”到底是生理性衰退还是病理性问题。生理性记忆减退是人体衰老的正常表现，主要特点是忘得慢、记得浅，比如忘记刚放下的钥匙放在哪、想不起偶尔见面的邻居名字，但对久远的往事依然记忆清晰，日常生活能力也完全不受影响。而病理性的记忆障碍，比如阿尔茨海默病，表现则更为严重：不仅近期记忆严重受损，还会伴随认知能力下降，比如分不清时间和地点、说话颠三倒四，甚至逐渐失去穿衣、吃饭等基本生活技能。如果只是偶尔忘事，且不影响正常生活，那就可以通过家庭训练的方式，帮老人延缓记忆衰退。
二、为什么“照片+日历”是记忆训练的好帮手
为什么“照片+日历”的组合，能成为锻炼老人记忆力的好帮手？这是因为它们都和老人的生活紧密相关，能唤醒大脑中与情感、经历相关的记忆区域，而且操作简单，老人容易接受。照片里定格的是熟悉的人、难忘的场景，日历上记录的是每天的小事、重要的安排，这些具体的、有温度的内容，远比枯燥的记忆训练题更有吸引力，也更能激发老人的记忆兴趣。
三、照片记忆训练法：看照片，忆细节，讲故事
先说说照片记忆训练法，核心就是“看照片、讲故事、忆细节”。第一步是准备素材，家人可以整理出家里的老照片和新照片，老照片可以是老人年轻时的工作照、结婚照、和子女的合影，新照片可以是最近的家庭聚餐、外出游玩、孙辈的成长瞬间。把这些照片按时间顺序整理好，塑封起来防止损坏，做成一本简易的“记忆相册”。
第二步是引导老人回忆，每天花10-15分钟，和老人一起翻看相册。不要只是简单地看，要多提问题引导他开口：“这张照片是在哪拍的呀？当时你和谁一起去的？”“那天天气怎么样？你们吃了什么好吃的？”一开始老人可能记不清细节，家人可以适当提醒，比如“你还记得吗？那次我们去公园，还喂了鸽子呢”。当老人说出相关的细节时，要及时给予肯定和鼓励，比如“对啦，你记性真好，连这件事都记得”。这种正向反馈能让老人更愿意参与训练。
第三步是升级难度，等老人熟悉相册里的内容后，可以试着让他自己拿着照片，给家人讲背后的故事。还可以把照片打乱顺序，让他按照时间先后重新排列，这个过程能锻炼他的逻辑思维和记忆提取能力。另外，也可以用手机拍一些日常片段，比如做饭、浇花、散步的场景，让老人看视频回忆当天做过的事，强化近期记忆。
四、日历记忆训练法：记日常，理顺序，玩游戏
再来说日历记忆训练法，重点是“记小事、理顺序、常回顾”，帮老人建立对时间和日常活动的感知。可以给老人准备一本大字版的纸质日历，放在客厅显眼的位置，每天早上起床后，和老人一起在日历上记录当天的安排，比如“上午9点去买菜”“下午3点和老邻居聊天”“晚上吃饺子”。记录的时候，让老人自己动笔写，哪怕只是画个简单的符号，比如用“菜”代表买菜，用“聊”代表和邻居聊天，手写的过程本身就是一种记忆锻炼。
每天晚上，花5分钟和老人一起回顾当天的事情：“今天我们早上买了什么菜呀？”“下午和张阿姨聊天，你们说了什么有趣的事？”让老人按照时间顺序，把当天的活动说出来。对于重要的日子，比如家人的生日、体检时间，提前在日历上做醒目标记，每天提醒老人看一眼，强化他对重要事件的记忆。
除了日常记录，还可以玩一些“日历小游戏”。比如随便指一个过去的日期，让老人回忆“那天我们做了什么”；或者说出一件事，让他在日历上找到对应的日期。这种游戏化的训练方式，不会让老人觉得枯燥，反而能增加趣味性。
五、训练小贴士：循序渐进，耐心陪伴是关键
需要注意的是，用“照片+日历”训练老人记忆力时，一定要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。每次训练时间不要太长，15-20分钟就足够，避免让老人感到疲惫；训练过程中多鼓励、少催促，哪怕老人记错了，也不要指责，而是耐心引导他回忆。另外，这种训练方法主要针对生理性记忆减退，如果老人的忘事症状越来越严重，比如频繁忘记重要事情、出现认知混乱，一定要及时带他去医院就诊，排查病理性问题。
