在现代快节奏生活中，干眼症已成为常见的眼部困扰。长时间使用电子设备、环境干燥及不良用眼习惯等，都可能让眼睛陷入干涩、刺痛的困境。不过别担心，掌握科学的护理细节，就能有效缓解干眼症，重获舒适“视”界。
了解干眼症
干眼症，全称角结膜干燥症，是由于泪液的量或质异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适症状的一类疾病。泪液分泌不足、泪液蒸发过快是主要成因。长时间盯着电脑、手机屏幕，导致眨眼次数不自觉减少，泪液蒸发大于分泌；空调房、干燥环境等也会加速泪液蒸发，引发干眼症状。
日常护理细节
保持眼部清洁 日常清洁对眼部健康很关键。每天用温水浸湿干净的毛巾，轻轻擦拭眼周，清除眼屎及灰尘。注意从内眼角向外轻轻擦拭，避免用力过度损伤眼部皮肤。化妆的人群务必彻底卸妆，尤其要清洁干净眼妆，防止化妆品残留堵塞睑板腺，影响泪液分泌。
科学使用电子产品 现代人离不开电子产品，所以科学使用很重要。遵循“20-20-20”法则，即每看电子屏幕20分钟，眺望20英尺（约6米）外的物体20秒以上，放松眼睛。同时，调整屏幕参数，亮度与环境匹配，避免过亮或过暗；开启护眼模式，减少蓝光伤害。另外，眼睛与屏幕保持合适距离，电脑屏幕50-70厘米，手机30-50厘米。
注意环境湿度 干燥环境易加速泪液蒸发，加重干眼症状。室内可放置加湿器，将湿度保持在40%-60%，缓解眼睛干涩。在干燥季节或空调房中，更要注意增加空气湿度。若需长时间待在干燥环境，可佩戴防护眼镜，减少泪液蒸发。
调整眨眼习惯 正常眨眼能使泪液均匀分布在眼表，保持湿润。但专注使用电子产品时，眨眼次数会减少。因此要刻意增加眨眼频率，提醒自己多眨眼。若感觉眼睛干涩，可多眨几次眼，促使泪液分泌。
饮食与生活习惯
饮食调理 合理饮食能为眼睛提供营养，缓解干眼。多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。维生素A对维持正常视觉功能很重要，可从动物肝脏、奶类、胡萝卜获取；维生素C、E有抗氧化作用，新鲜蔬果如橙子、草莓、菠菜富含这些成分；叶黄素能保护视网膜，绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物含量丰富。
充足睡眠与适度运动 充足睡眠可让眼睛充分休息，修复受损组织。每天应保证7-8小时高质量睡眠，养成规律作息习惯。适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，增强身体整体机能，对眼睛健康有益。
药物与就医
合理用药 症状严重时，需药物缓解。人工泪液是常用药，能补充泪液，滋润眼睛。要遵医嘱使用，注意使用频率和方法。部分人工泪液含防腐剂，长期频繁使用可能伤眼，可选择不含防腐剂的产品。
及时就医 若干眼症持续不缓解或加重，如出现视力下降、眼痛加剧等，应及时就医。医生会全面检查，确定病因并制定个性化治疗方案。可能涉及睑板腺按摩、泪小点栓塞等治疗手段。
