不少高龄老人都会有一个难缠的问题——晚上频繁失眠。但这种失眠不是单纯的睡不着，也不是年轻人的失眠。这种正常的生理退行性改变，刚躺下没多久就醒了，一直睁眼到天亮，辗转反侧。今天我们就来介绍居家照护调理措施，帮助老年人逐渐调整睡眠，也能一觉睡到天亮。
一、睡前一小时的预备期，增加睡意的措施
睡前老年人不要长时间观看手机、电视等电子产品，兴奋的大脑很难入睡，陷入越看越精神的恶性循环。可以给双手找点事做，盘一盘串珠或是摸一摸核桃，或是整理一下衣物等小事，就能专注于手部重复动作，让大脑慢慢静下来，比躺在床上强行闭眼要有效果的多。另外，可以放一些舒缓的轻音乐调节一下情绪，一边听音乐一边做小事。
每天睡前用温水泡脚，水位需没过脚踝，感觉脚踝轻微发热就停，避免大汗淋漓。注意水温在40-45℃(糖尿病患者建议不超过40℃)，时长控制在10分钟之内。擦干双脚后用指腹轻轻按揉位于脚心的涌泉穴3-5分钟，轻微酸胀感即可。此外，平时可以按揉神门穴，两侧手腕交替进行，具有平复心神的功效。
二、居家打造卧室，间接提升睡眠质量
卧室布置无需追求豪华，最重要的光线要有层次感。选择稍微偏厚、能遮挡住光线的窗帘，保持每晚入睡后房间内都能减少亮光。为避免完全亮光，老人夜间起身容易摔倒，家属可在床边安装几盏暖黄色的感应地脚灯，让老人不用在黑暗中找开关，或开大灯瞬间清醒。针对行动不便的老人，家属可在床边放置尿壶，减少来往卫生间的次数。
同时，房间的温度也很重要，躺下后感觉手脚不凉、肩颈不出汗就是最合适的温度。房间的空调和风扇不要直接对吹床头，夏季开启时可在身上披一件外套或盖一层薄被；冬天无需捂太厚，被子太重会压迫胸口，影响呼吸和睡眠深度。枕头选择荞麦皮质地，躺下时要紧贴脖子下方，防止脖子整夜悬空，损伤肌肉。
三、稳定生物钟，减少白天碎片化睡觉时间
有些老年人晚上睡不着，根本原因就在于白天睡得久了。从早睡早起开始，或是前一天晚睡了，但早上也要坚持早起，起床用完早餐后可在窗边晒会太阳，或下楼遛个弯，长期坚持就能保持规律作息。避免白天长时间补觉，否则容易扰乱作息。午饭过后，可以上床小憩一下，最好不超过一小时。
白天适度活动很重要。如果白天一点事也没有，就总是躺下休息，晚上自然就难以入睡。家属可以让老人帮忙做一些力所能及的家务，或者下楼散步、进行一些运动，让身体有一点轻微的疲劳，晚上才能更好地入睡，并提升睡眠质量。 在这里需提醒老年人，不要喝酒助眠，也不要自行服用安眠药。饮酒后更容易半夜醒来，加重心脑血管负担。如果自行服用助眠类药物，身体代谢慢，药物堆积在身体中过量就容易引发头晕，导致摔倒。如果需要服用相关药物，一定要在专业医生评估后再遵医嘱服用。
四、结语
总之，对于高龄老年人来说，调理睡眠是一项需要长期坚持的慢功夫，从上述几方面开始调理，开始不必追求一觉睡到天亮，先从减少夜醒次数和醒了也能快速入睡开始，经过循序渐进的改善，就能有效改善失眠问题。
