平时在生活中我们经常会看到部分中老年人出现弯腰驼背、身高变矮等表现，甚至一不小心就骨折。许多人都会认为这是人体衰老后出现的自然表现，但该表现通常是由骨质疏松导致的。骨质疏松正在悄无声息地侵蚀着骨骼，也被称为“骨骼杀手”。
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种常见的慢性疾病，虽然可发生在任何年龄的人群中，但绝经后女性以及老年男性出现骨质疏松的风险更高。在我国，50岁以上女性患骨质疏松的概率约为20.7%，50岁以上男性患病率也可达到14.4%。值得担心的是，骨质疏松早期可能没有任何症状表现，也被叫作“寂静的疾病”，等出现各种症状的时候，骨质疏松已经发展到比较严重的情况。
骨质疏松有哪些症状？
1.疼痛：骨质疏松的主要症状就是疼痛，多发生在腰背部位，部分患者可能还会出现全身性骨痛症状。
2.弯腰驼背、身高变矮：该症状的出现是因为骨质疏松患病后椎体变形或压缩性骨折所造成的。
3.骨折：骨质疏松最严重的症状就是骨折，经常发生在髋部、胸腰椎部、肱骨近端、踝部等。
如何预防骨质疏松？
随着社会节奏的不断加快，越来越多的年轻人也面临骨质疏松的困扰，主要原因可归结为过度防晒、节食减肥、缺乏运动以及不良生活习惯等。所以，大家应当提高骨质疏松预防意识，尤其是对于老年人而言，应尽早预防，以免造成严重后果。
1.均衡饮食：日常饮食中应当增加钙元素以及蛋白质的摄入，并以低盐饮食为主。比如，每天应摄入鸡蛋、牛奶、鱼类等食物。同时，还需减少碳酸饮料和咖啡的摄入量，这些饮品会影响人体对钙元素的吸收。
2.适量运动：在运动过程中，肌肉活动会对骨组织产生刺激作用，增强肌肉力量和骨骼密度，从而达到预防骨质疏松的目的。所以，在日常生活中大家应当适量运动，以有氧运动、抗阻运动以及负重运动等类型为主。比如，慢跑、游泳等有氧运动能够使骨骼密度和强度提高；举重、俯卧撑等抗阻运动可以增强肌肉力量，对骨骼进行保护；爬楼梯、负重行走等负重运动则可以增强骨骼的负荷能力。
3.增加日光照射：适当照射阳光可以促进人体内维生素D的合成，而维生素D在钙吸收和利用方面具有重要作用。增加日光照射时间也是预防骨质疏松的重要途径，建议在每日10点至14点期间前往户外照射阳光，每天日照时间应当在30分钟至1小时，老年骨质疏松患者可以适当延长日照时间。
4.定期检查：骨质疏松高危人群应当定期前往医院进行骨质疏松检测，借助双能X线骨密度检测、定量CT和骨代谢指标血液检查等检查手段，识别、诊断骨质疏松，从而尽早治疗，以免造成严重后果。
总之，骨质疏松虽然对人体健康具有严重危害且不容易被发现，但并不是不可预防和治疗的疾病。人们需要提高骨质疏松预防意识，并通过调整饮食习惯和生活方式来控制病情，降低骨折风险。
