骨折后躺在床上不能动，看似在养伤，血管里却可能悄悄酝酿危险。血液流动速度变慢，在小腿深静脉部位堆积起来形成一团凝成血块，这便是深静脉血栓。一旦血栓脱落并顺着血流蔓延至肺部，后果令人难以想象。很多患者和家属知道要“动动脚”，踝泵运动也听过，可是究竟该如何去做、做多少才足够，心里缺乏把握。随便勾两下脚跟没坚持住，效果约等于零。
一、血栓这东西怎么就盯上了卧床的人？
当人站立行走的时候，小腿部位的肌肉会出现一收一放的情况，如同水泵一般，辅助着将静脉血朝着心脏的方向挤压。而在骨折之后，若患者躺着不动，这台“泵”便会停止运行，血液会在下肢发生淤积，再加上手术创伤致使血管壁变得粗糙，凝血系统更活跃，这三个因素共同作用，血栓便易于形成。卧床时间越长，风险也就越高，特别是对于下肢骨折、髋关节手术后的患者而言，前两周是最关键的时段。有些人认为自己年轻，身体能够承受，或者觉得腿脚没有肿胀便没事，这种想法非常危险，因为血栓形成在早期常常并无明显的感觉。
二、踝泵运动的动作要做到位才算数
通过踝关节主动或被动做背伸、跖屈、环绕脚踝动作，带动小腿肌肉收缩与舒张，像水泵一样挤压下肢血管，加速血液和淋巴液回流，这就是踝泵运动的核心原理。其关键在于幅度需大，勾脚时脚尖尽量朝着自己小腿的方向拉伸，绷脚时脚尖用力往远些伸展，使得小腿肌肉能够充分收缩然后再放松。每次保持5-10秒，一组做10-20次，每天最少完成5-6组。许多人图省事地轻轻晃一下脚踝，肌肉根本未发力，血管承受不到挤压，这等于白做。做的时候可以用手轻轻摩挲小腿肚子，感觉到肌肉在变硬或者变松，才表明动作正确了。术后倘若疼痛比较明显，先咨询医生确认能否活动，不要自己强行坚持。
三、光靠踝泵还不够，整条腿都得照顾到
踝泵是最基础的动作，但单靠它对付血栓还差点意思。在卧床期间可配合进行股四头肌等长收缩，让大腿肌肉保持绷紧状态并持续几秒后再放松，躺着也能完成，可使大腿根部的血流变得活跃起来。家属协助从脚踝朝着大腿方向轻轻按摩小腿，沿着静脉回流的方向推动，注意不要随意揉动，因为动作过于剧烈可能会将刚形成的小血栓挤散。在条件允许时，将下肢稍微垫高，使下肢略高于心脏，或者穿上医用弹力袜为血管提供外部支撑，均能够辅助血液回流。
四、坚持比做对动作更难
术后头几天若因疼痛比较严重而不愿活动，这实属正常现象，但越是这种时候越不能停。不少患者在起初时还记得活动，可是过了一段时间后，就会感觉没什么问题就放松了，或者家属忙起来忘了提醒，断断续续的效果便会受到较大影响。可以将踝泵运动安排到每日固定的时段，例如在早中晚饭后各进行一次，养成相应习惯才不易松懈。一旦察觉到小腿突然肿胀、皮肤发红发热，又或者出现胸闷、喘不上气等症状，不要犹豫立刻叫医生。
踝泵运动并非高深莫测的康复技术，贵在每一天都认真做到位。当处于腿脚无法活动的状态时，把这几分钟的康复任务切实做扎实，血管才能一直通着。
