睡眠是身体健康的重要保障，但是很多肝硬化腹水的病人睡眠状态相对较差，一方面是因为腹水造成的腹胀症状，病人会出现胸闷气喘并无法平卧，影响睡眠；另一方面是病人易出现肝性脑病，在Ⅰ、Ⅱ期时表现为情绪以及精神上的亢奋，诱发睡眠障碍。那么应该如何提高睡眠的质量呢？让我们一起来了解一下吧。
营造良好的睡眠氛围
需要挑选一些舒适柔软的床上用品，并在睡前将室内的温度以及湿度控制在舒适的范围内，营造黑暗以及安静的睡眠环境，以充分放松身心。每天保持在同一时间上床睡觉以及起床，养成规律的作息习惯。睡前尽量不要使用电子产品，这样会影响睡眠的质量，可以阅读一些书籍或者听一些舒缓的音乐酝酿睡意。睡前可以使用热水泡脚，充分地放松身体，这样也能提高睡眠的质量。需要注意的是，睡前不能饮用浓茶、咖啡等刺激神经的饮品，否则会让神经亢奋难以入睡，可以选择温热的牛奶，其中的色氨酸具有镇静、助眠的作用，有助于促进睡意。
掌握合适的睡眠姿势
肝硬化腹水的病人在睡觉时可根据实际情况选择合适体位。
1.平卧位
腹水量较少并且病情较轻的情况下，可以选择平卧位，让身体得到充足的休息以及放松。但要注意勤改变姿势，以避免局部皮肤长时间受到压迫影响血液循环导致压疮的出现。
2.半卧位
腹水量相对较大的病人可以选择半卧位，并将床头抬高30°-60°左右。这样可以让胸膈下降，从而增加胸腔的容积，让病人呼吸更加顺畅的同时减轻腹部受到的压力，还可以缓解腹胀等不适感，避免出现心悸以及呼吸困难等并发症。
3.侧卧位
左侧或右侧卧位能够有效地缓解腹腔脏器受到的静脉压迫，改善下肢血液的回流以及腹部产生的胀满感。选择侧卧位时，可以在双腿间夹一个枕头，这样能提高舒适程度。
合理饮食
晚餐不能吃得过饱，并且应该注意避免食用油腻以及辛辣的食物。在睡觉之前的1-2个小时之间，不能吃任何食物，并注意少饮水，这样能够减少起夜的次数。若是有原发性疾病，还需要积极配合接受综合治疗，避免对腹水症状产生不良影响，这样也能缓解由于身体不适而造成睡眠质量下降的问题。
适量运动
根据自己的身体情况选择一些和缓的运动方式，促进大脑分泌抑制中枢神经兴奋的物质，也有助于缓解身体的疲惫感，达到提高睡眠质量的目的。例如，睡前选择太极拳、慢跑等运动，在感觉到身体开始微微出汗之后就可以停止运动，运动之后的40分钟，体温就能逐渐恢复正常，此时更容易进入睡眠状态。
总而言之，对于肝硬化腹水的病人来说，睡眠质量下降是常见的问题。希望大家在阅读了本篇文章之后，能够掌握相应的调整方法，选择正确的睡眠姿势，并通过饮食以及运动的方法进行改善，提高睡眠质量。
