在生活中，有些人由于各种原因暂时难以彻底戒烟，同时，还有不少人会暴露在二手烟环境中。不过别担心，掌握以下4招，能在一定程度上降低烟草带来的伤害。
选择低焦油香烟并控制吸入量
焦油是香烟燃烧时产生的一种复杂混合物，含有多种致癌物。虽然低焦油香烟不能完全消除健康风险，但相对传统香烟，它产生的焦油较少。在不得不抽烟的情况下，选择低焦油香烟可作为一种权宜之计。
需要注意的是，不能因为是低焦油香烟就毫无节制地抽。研究发现，一些人在抽低焦油香烟时，会不自觉地增加吸烟频率，加大吸入深度，以获得和抽普通香烟一样的满足感，这样一来，反而可能吸入更多有害物质。所以，即便选择了低焦油香烟，也要严格控制吸入量，尽量减少吸烟次数，每口吸入的量也要适中，避免过深过猛的吸入动作。
改善吸烟环境与方式
尽量选择通风良好的环境吸烟，这能使烟雾尽快扩散，减少自身反复吸入有害物质的机会。比如，在室外空旷处吸烟，比在封闭的室内吸烟要好得多。如果在室内，一定要打开窗户，开启风扇等通风设备，加速空气流通。
另外，改变吸烟方式也有助于降低伤害。不要将烟长时间含在口中，减少烟雾与口腔、咽喉黏膜的接触时间。同时，避免连续吸烟，给身体留出一定时间来代谢已吸入的有害物质。每次吸烟间隔时间尽量拉长，让身体有机会恢复。
饮食调节养护身体
合理的饮食可以在一定程度上帮助身体对抗烟草的伤害。多吃富含维生素的食物是关键。维生素C具有抗氧化作用，能减轻自由基对身体细胞的损伤，可多吃橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花、菠菜等蔬菜来补充。维生素E同样具有抗氧化功效，坚果类食物如杏仁、核桃，以及植物油中富含维生素E。B族维生素能促进身体新陈代谢，全谷物、肉类、豆类中含量丰富。
此外，增加富含胡萝卜素的食物摄入也很重要，胡萝卜、南瓜、芒果等食物中的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于保护呼吸道黏膜，增强其抵抗力。多喝水也能够促进新陈代谢，帮助身体排出有害物质。每天保证1500-2000毫升的水分摄入，可选择白开水、淡茶水等。
加强运动提高免疫力
运动是提升身体素质、降低烟草危害的有效方式。有氧运动能增强心肺功能，帮助身体更有效地摄取和利用氧气，减少吸烟对呼吸系统和心血管系统的损害。例如，快走，保持每分钟100-120步的速度，每次30分钟以上；慢跑，速度控制在能正常呼吸交流为宜，每次20-30分钟；游泳也是不错的选择，它对心肺功能的锻炼全面且温和。
力量训练也不容忽视，它能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多能量，从而促进身体恢复。运动不仅能改善身体机能，还能缓解压力，助力身心放松，减少由压力引发的吸烟冲动。
虽然这些方法能在一定程度上降低烟草带来的伤害，但最根本的还是要尽早戒烟。若暂时无法做到，就坚持运用这些自救方法，最大限度地保护身体健康。
